Estiramiento de cadera para liberación miofascial después de un bebé

Los puntos gatillo miofasciales son áreas sensibles en el tejido muscular que hacen que el dolor se irradie a las áreas circundantes. Estos puntos gatillo a menudo se manifiestan en forma de nudos musculares que pueden eliminarse mediante masajes mediante una combinación de masaje directo, ejercicio y estiramiento. Después de tener un bebé, sus caderas pueden estar tensas debido a una combinación de exceso de peso durante el embarazo, estar sentado durante largos períodos de tiempo y la tensión y el estrés del parto.

Estiramientos de rodillo de espuma

Un rodillo de espuma se dirige directamente a los puntos gatillo miofasciales mientras ofrece un estiramiento saludable. Acuéstese de costado con un rodillo de espuma colocado debajo de sus caderas, luego ruede hacia arriba y hacia abajo sobre el rodillo durante tres a cinco minutos. Ruede y cambie de lado. A continuación, acuéstese boca arriba, coloque el rodillo debajo de las caderas y repita el proceso de enrollado. Evite rodar sobre su coxis o directamente sobre su columna vertebral.

Combinando masaje y estiramiento

El masaje combinado con el estiramiento puede ayudar a reducir la tensión al tiempo que identifica los puntos gatillo. Acuéstese de costado y masajee los puntos doloridos de las caderas con una mano mientras sube y baja la pierna lentamente. Luego acuéstese boca arriba y repita el mismo proceso. Cambie de lado para masajear la otra cadera. Continúe masajeando y estirándose hasta que sienta que la tensión comienza a liberarse y repita el proceso dos o tres veces al día.

Estiramientos del flexor de cadera

Estire los flexores de la cadera sentándose en el suelo y manteniendo la columna recta. Doble las rodillas y junte las plantas de los pies, luego jale los pies hacia la ingle hasta que sienta un estiramiento. A continuación, arrodíllate en el suelo con una rodilla doblada y en el suelo. La otra rodilla debe estar doblada con el pie en el suelo frente a usted para que cada rodilla forme un ángulo de 90 grados. Inclínese hacia adelante hasta que sienta un estiramiento. Cambie de lado y coloque la otra rodilla frente a usted cuando haya terminado. Mantenga cada estiramiento durante 20 a 30 segundos sin rebotar ni balancearse.

Estirar las áreas circundantes

Debido a que el dolor miofascial a veces es causado por tensión en los músculos circundantes, estirar las piernas puede ayudar a reducir el dolor en las caderas. Estire sus cuádriceps levantándose derecho y levantando un pie del suelo y tirando de él hacia su trasero con la mano. Luego cambia de lado y estira la otra pierna siguiendo el mismo procedimiento. Estire los isquiotibiales sentándose, estirando las piernas frente a usted y extendiendo el torso hacia abajo sobre las piernas mientras alcanza para tocar los dedos de los pies. Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos.