Estiramiento de pantorrillas para deshacerse de las pantorrillas gordas

Si su régimen de ejercicio actual lo ha dejado con pantorrillas grandes y voluminosas, entonces es hora de probar algunos estiramientos de Pilates. Los ejercicios de Pilates fueron creados originalmente para bailarines y se enfocan en alargar y fortalecer los músculos, produciendo una apariencia más alargada y delgada. Los estiramientos de pantorrillas son fáciles de dominar, se pueden practicar en casi cualquier lugar y no requieren ningún equipo especial. Combine el estiramiento de pantorrillas con una dieta saludable y trabajo cardiovascular para concentrarse en la grasa corporal en general.

Siente el tirón

Hay un músculo grande llamado gastrocnemio que forma la parte abultada de la pantorrilla y un músculo ancho que se encuentra debajo llamado sóleo. Los aumentos de pantorrilla con escalera se dirigen a toda la pantorrilla y ayudan a esculpir y tonificar los músculos de la parte inferior de la pierna. Necesita un escalón o una guía telefónica gruesa para pararse con las puntas de los pies y los talones colgando sin apoyo. Sujete un riel o un respaldo de silla para apoyarse y baje lentamente los talones hacia el piso hasta que sienta el estiramiento en las pantorrillas. Levántese y levántese sobre las puntas de los pies. Repite de 10 a 15 veces.

Estiramiento del perro hacia abajo

El perro boca abajo es una pose de yoga ampliamente reconocida que fortalece y estira todo el cuerpo. Arrodíllate sobre una colchoneta a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas justo detrás de las caderas. Empuje hacia atrás con las caderas y levántelo de modo que las manos y los pies estén sobre la colchoneta y su cuerpo tenga una forma de “V” invertida. Relaje los tobillos y presione los talones hacia abajo para sentir cómo se estiran los músculos de la pantorrilla. Mantenga durante 30 segundos y luego vuelva a la posición de rodillas. Repite de tres a cinco veces.

En el piso

Siéntese en una colchoneta y doble una pierna hacia adentro con la otra pierna estirada frente a usted. Inclínese hacia adelante y coloque sus manos alrededor de la bola de su pie estirado. Tire suavemente hacia atrás para que los dedos de los pies se muevan hacia adelante y manténgalos presionados durante unos 20 segundos. Repita en el otro lado. También puede hacer este ejercicio con la columna recta y usando una banda, o un cinturón viejo, alrededor de la parte anterior del pie para tirar de él hacia usted.

Estilo de ballet

Plie es un movimiento de ballet en el que las rodillas se doblan y la espalda se mantiene recta. Los bailarines de ballet nunca tienen pantorrillas gordas. Para este estiramiento, comience con los talones separados unos centímetros y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Doble las rodillas para bajar lentamente a una posición en cuclillas o hasta que sienta que no puede avanzar más. Mantenga la cabeza erguida, la espalda recta y el estómago contraído. Ponga peso sobre los talones, luego ruede sobre las puntas de los pies y manténgalo así durante 10 segundos. Vuelva a la posición vertical y repita cinco veces.