El fútbol está ganando popularidad en los Estados Unidos, especialmente entre los niños. Al igual que con todos los deportes de equipo, es fundamental mantener la seguridad cuando se trata de equipos de fútbol juvenil. Si bien el equipo de protección puede ser de gran ayuda para evitar lesiones, los estiramientos preparatorios también pueden ser efectivos. Asegúrese de enfocarse en los músculos principales que se utilizan durante el fútbol para garantizar resultados óptimos para los atletas jóvenes.
Caminar de puntillas
Según el Framingham United Soccer Club, caminar de puntillas puede ser una forma eficaz de ayudar a los jóvenes futbolistas a calentar para un partido o una práctica. Una caminata de puntillas no solo ayuda a mejorar el equilibrio, sino que también fortalece el gastrocnemio y ayuda a la movilidad del tobillo. Comience con dos series de caminatas de 50 yardas para los jugadores de fútbol jóvenes cuando incorpore este calentamiento dinámico. A medida que la fuerza y la resistencia continúan creciendo, los atletas pueden intentar distancias cada vez más largas.
Balanceo de brazos
Los balanceos de brazos son otro calentamiento dinámico recomendado por el Framingham United Soccer Club. Si bien hay una serie de beneficios asociados con la realización de balanceos de brazos, pueden ser especialmente útiles cuando se trata de mejorar la mecánica de carrera. Mientras están de pie en un lugar, los jugadores de tacos deben mover los brazos como si estuvieran corriendo, llevando las manos tan alto como la barbilla y tan atrás como el bolsillo trasero. Para obtener los mejores resultados en este calentamiento, los jugadores jóvenes deben mantener los codos doblados a 90 grados en todo momento, comenzando la actividad lentamente y luego aumentando la velocidad.
Abrazos de brazo
Los abrazos de brazo desarrollan un rango de movimiento en los hombros y la parte superior del cuerpo, lo que hace que este estiramiento sea una excelente opción para los jugadores de fútbol jóvenes. Anime a los atletas jóvenes a que extiendan los brazos hacia los lados y luego los balanceen sobre su cuerpo, como si se estuvieran dando un abrazo. Los jugadores deben comenzar este ejercicio lentamente, aumentando la velocidad y el rango de movimiento a medida que su cuerpo comienza a calentarse. Realice este ejercicio durante 10 a 15 segundos, tome un breve descanso y repita si lo desea.
Patadas de pierna recta
Las patadas con las piernas estiradas pueden ayudar a estirar los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los músculos del núcleo. Indique a los atletas que se pongan de pie y levanten la pierna izquierda del suelo, extendida frente a su cuerpo, mientras se estiran para alcanzar el dedo del pie con la mano izquierda. Los jugadores deben repetir esta actividad, alternando las piernas mientras caminan hacia adelante por el campo de fútbol o el piso de la instalación. Para obtener los mejores resultados, asegúrese de que los participantes mantengan las piernas lo más rectas posible y la espalda erguida mientras realizan el ejercicio.