Ya sea que esté tratando de mejorar su flexibilidad o simplemente sepa que le espera un día particularmente estresante, hacer algunos estiramientos simples antes de levantarse de la cama lo convierte en una mañana relajante y productiva. Incluso si su horario suele estar demasiado ocupado para adaptarse a los estiramientos, configure su despertador solo cinco minutos antes y tendrá tiempo para estirar sus principales grupos de músculos antes de que sus pies toquen el suelo.
Los estiramientos de isquiotibiales
Si pasa mucho tiempo sentado, es muy probable que sus isquiotibiales estén un poco tensos. Estirarlos incluso antes de levantarse de la cama puede impulsar un día más cómodo. Estire los tendones de la corva extendiendo una pierna a la vez hacia arriba mientras está acostado boca arriba, luego mantenga esa posición durante 10 a 30 segundos, o siéntese y estírese hacia los pies con la cabeza hacia arriba y la espalda plana. Cualquiera que sea la forma que elija para estirar los isquiotibiales, mantenga las piernas rectas, pero no bloqueadas, en la rodilla.
Estiramiento cuádruple
Una vez que esté despierto, hacer estiramientos cuádruples puede convertirse en un verdadero acto de equilibrio. Sin embargo, cuando estás en la cama, estirar los cuádriceps es tan fácil como girar hacia el lado izquierdo para comenzar. Mantenga las rodillas juntas mientras usa la mano derecha para llevar el pie derecho hacia la nalga derecha. Si no siente el estiramiento, presione ligeramente las caderas hacia adelante. Gire sobre su lado derecho y pase el mismo tiempo estirando la otra pierna también.
Estiramiento de espalda
A primera hora de la mañana, su columna vertebral es más vulnerable a las tensiones de la flexión y la extensión, por lo que forzar un estiramiento intenso de gato-vaca está fuera. Pero aún puede estirar el dorsal ancho y el redondo mayor, dos poderosos músculos que tiran de la espalda, antes de levantarse de la cama. Ruede sobre su vientre y levante sus rodillas debajo de usted hasta una posición de rodillas. Coloque la parte superior del cuerpo hacia adelante, manteniendo la espalda plana, y camine con las manos lo más adelante posible. Debería sentir un estiramiento en las axilas.
Estiramientos de pecho
Si pasa mucho tiempo trabajando en una computadora, mostrador o escritorio, probablemente tenga los músculos del pecho muy tensos. De hecho, pueden estar tan apretados que simplemente acostarse boca arriba en la cama y extender ambos brazos hacia los lados, con las palmas hacia arriba, es un estiramiento suave. Estírate un poco más recostándote sobre una almohada con su eje largo paralelo a tu columna. También puede asumir la posición de rodillas que usaría para estirar la espalda, pero separe ambos brazos a los lados. Presione suavemente un hombro a la vez hacia la cama hasta que sienta un estiramiento, luego mantenga esa posición durante 10 a 30 segundos.