El ejercicio en cinta rodante es uno de los tipos más populares de actividad aeróbica. Dado que es un ejercicio que utiliza las piernas, es posible que experimente muchas sensaciones diferentes en ellas, desde fatiga muscular y dolores hasta una sensación de estiramiento detrás de las rodillas. Por lo general, puede resolver la tensión cambiando la forma en que camina en la caminadora.
Demasiado poco
Caminar o correr en la cinta de correr utiliza los tendones de la corva en la parte posterior de la parte superior de las piernas. Los isquiotibiales se contraen al doblar las rodillas y se estiran al extender las rodillas. La técnica adecuada de la cinta de correr es estirar las piernas y empujar hacia abajo en el cinturón cuando su pierna pasa por debajo de usted. Si sus isquiotibiales están demasiado tensos, es posible que sienta un ligero tirón debajo de las rodillas donde se unen los isquiotibiales. Una forma de reducir esto es aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales con un estiramiento de pie al final de los entrenamientos en la cinta. Párese aproximadamente a 2 pies de y frente a una silla o banco bajo. Levante un pie y coloque el talón en la silla. Estire la pierna e inclínese hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en la parte posterior de la pierna. Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos y repita con la otra pierna.
Too Much
Una caminadora tiene una inclinación ajustable para simular correr o caminar cuesta arriba. Si eleva demasiado la inclinación o la mantiene allí durante la mayor parte de su entrenamiento, puede experimentar molestias detrás de la rodilla. La razón de esto es que la inclinación cambia su técnica de caminar. Por lo general, primero golpea el cinturón móvil con el talón y luego rueda por el resto del pie hasta los dedos. Caminar en una pendiente alta hace que una mayor parte de su pie entre en contacto con el cinturón, lo que puede estresar sus rodillas. No tienes que evitar las pendientes si experimentas dolor de rodilla. En su lugar, utilícelos como un intervalo en el que aumenta la pendiente durante uno o dos minutos y luego la baja por la misma duración.
Demasiado rapido
La velocidad de su entrenamiento también puede afectar la presión que siente debajo de las rodillas. Si no puede seguir el ritmo del cinturón en movimiento, su marcha se ve afectada y los músculos de las piernas pueden quejarse. Sus isquiotibiales deben contraerse y estirarse rápidamente a velocidades más altas y si su fuerza o flexibilidad es limitada, sentirá un tirón. Establezca el ritmo de su entrenamiento a una velocidad que le permita caminar con un paso normal para no limitar o extender demasiado los isquiotibiales.
Demasiado lento
Los primeros cinco minutos de su rutina de ejercicios en la caminadora deben realizarse a un ritmo de calentamiento. No querrás caminar demasiado lento, pero tu velocidad debe reducirse con respecto a tu velocidad máxima. Por ejemplo, si camina a una velocidad de 5 mph, comience su calentamiento a 1 mph y por cada minuto aumente su ritmo hasta que alcance su velocidad de entrenamiento. Esto calentará sus isquiotibiales gradualmente y reducirá la cantidad de estiramiento que siente debajo de las rodillas.