El estiramiento mejorará el rango de movimiento de su tronco, pero no ayudará a reducir la apariencia general de su cintura. Para perder centímetros de su cintura, debe participar activamente en un estilo de vida saludable que incluya una dieta saludable y ejercicio diario. El estiramiento por sí solo no es un ejercicio eficaz para quemar calorías. Sin embargo, un rango de movimiento más amplio logrado a través del estiramiento asegura que pueda participar en una gama más amplia de actividades para quemar calorías para encoger la cintura.
Estirar para siempre
El American College of Sports Medicine recomienda el entrenamiento de flexibilidad para mantener o mejorar su nivel de flexibilidad actual. La flexibilidad disminuye con la edad, lo que puede afectar negativamente su capacidad para funcionar como lo haría normalmente. Al incorporar una rutina diaria de estiramiento como yoga o Pilates en su régimen de ejercicios, puede mantener los músculos flexibles y flexibles. Su entrenamiento de flexibilidad debe apuntar a cada uno de los principales grupos de músculos de su cuerpo y puede completarse utilizando estiramientos estáticos o dinámicos.
Elegir un tipo
El estiramiento estático y el estiramiento dinámico son dos tipos diferentes de estiramiento que se pueden realizar sin la ayuda de otra persona o equipo. Durante un estiramiento estático, el músculo se estira hasta el punto de sentir una leve molestia y, por lo general, se mantiene durante 15 a 30 segundos, luego se repite dos veces. El estiramiento dinámico imita el movimiento funcional a través de movimientos articulares controlados, círculos y giros. Con el estiramiento dinámico, los músculos están en constante movimiento, lo que aumenta el flujo sanguíneo a esa área en particular.
Sudar
El ejercicio cardiovascular ayuda a quemar grasa, incluida la grasa que cubre los músculos del estómago y hace que la cintura se vea más gruesa. Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, intente completar 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa por semana. Las actividades de intensidad moderada incluyen caminar a paso ligero, trotar ligero y nadar, mientras que las actividades de intensidad vigorosa incluyen ciclismo, aeróbicos y correr. La quema de grasa en general eventualmente revelará la cintura y el estómago esbeltos que la grasa ha estado escondiendo.
Resistir y definir
El entrenamiento de resistencia ayuda a agregar definición a su cuerpo al desarrollar músculo magro. Los ejercicios como abdominales laterales, levantamiento de piernas colgando, abdominales en bicicleta, patadas aleteo y rotaciones del tronco se enfocarán en los músculos oblicuos de los costados, así como en el recto abdominal y el transverso abdominal, ubicados en la parte frontal del estómago. Agrega entrenamiento de resistencia a tu rutina de ejercicios un mínimo de dos o tres días a la semana. Haga de ocho a 10 repeticiones de ejercicios, de dos a tres series, para músculos definidos y tonificados de la cintura y el estómago. Antes de comenzar, estire los músculos del estómago para una mayor flexibilidad. La postura del arco, el estiramiento abdominal de pie y el estiramiento lateral oblicuo prepararán los músculos abdominales para un entrenamiento de resistencia desafiante. Haga cada estiramiento de tres a cinco veces, pero no se exceda. Si siente dolor, se está estirando demasiado.
Alimentos que favorecen la cintura
Para ayudar a recortar la cintura, base su dieta en cereales integrales, proteínas magras y frutas y verduras frescas. Evite consumir comida rápida, dulces y bebidas azucaradas, ya que estos tipos de alimentos pueden socavar sus esfuerzos por perder peso y llevar un estilo de vida saludable. La hidratación es una parte importante de una dieta saludable, ya que la deshidratación puede causar fatiga y confusión. La Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda consumir al menos ocho porciones de 8 onzas de agua corriente por día.