Estirar los músculos debajo de la costilla

El área debajo de las costillas consta de músculo intercostal, ligamentos y tendones, así como los oblicuos abdominales, transverus abdominis y rectus abdominis justo debajo de la caja torácica. Los músculos intercostales apoyan la función respiratoria, mientras que los músculos abdominales superiores apoyan los movimientos de la columna y el tronco, por lo que cada grupo de músculos juega un papel importante y vital en su bienestar. Un programa de estiramiento regular puede mejorar el rendimiento de los músculos y disminuir las lesiones. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de estiramiento.

Listo, listo, estirar

Estirar los músculos mejora el rendimiento de los tendones musculares a menos que los estiramientos se realicen incorrectamente, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Los estiramientos se completan con movimientos lentos y controlados hasta que sienta tensión, no dolor. Si siente dolor, libere algo de tensión en el estiramiento. Una vez que sienta tensión, mantenga el estiramiento durante 30 segundos completos sin rebotar. Un calentamiento rápido de cinco a 10 minutos antes de estirar puede calentar los músculos y bombear la sangre para proporcionar un entorno interno óptimo para que los músculos se estiren.

Estírate en la puerta

Este estiramiento profundo se enfoca en los músculos de su pecho, por lo que los músculos debajo de las costillas seguramente se beneficiarán. Párese directamente debajo de una puerta. Doble el brazo derecho y apoye el antebrazo y la palma derechos contra la superficie de la pared. La parte superior del brazo se levanta para que los bíceps estén a la altura de los hombros y la parte superior del pecho. Gire su cuerpo en la dirección opuesta a su brazo en la pared hasta que sienta una tensión indolora en su pecho. Una vez que sienta tensión, diga el estiramiento durante 30 segundos y luego repita el estiramiento dos veces.

Mira al techo

Este estiramiento se puede sentir en los abdominales y los músculos de la parte inferior del pecho. Empiece por recostarse con el estómago en el suelo. Doble los codos y lleve las palmas al suelo de modo que las manos queden un poco más anchas que los hombros. Extienda los codos para levantar el pecho y el estómago del suelo, asegurándose de que la pelvis, las piernas y los pies permanezcan en contacto con el suelo. Mira hacia el techo y mantén el estiramiento durante 30 segundos, descansa y repite una vez más.

Estiramiento clásico y básico

Este estiramiento se dirige a los músculos intercostales de las costillas, así como a los oblicuos debajo de las costillas. Comience este estiramiento parándose erguido con los pies juntos y los hombros hacia atrás y hacia abajo. Extienda el brazo derecho por encima de la cabeza con la palma de la mano derecha hacia la pared de la izquierda. Mantenga las caderas hacia adelante y el cuello neutral con la columna durante todo el estiramiento mientras se inclina hacia la pared de la izquierda. Una vez que sienta que se estira en el costado de su cuerpo, mantenga el estiramiento durante 30 segundos y luego alterne con el lado opuesto.