Estirar los pulmones

Hay muchas razones para estirar los pulmones. El aumento de la capacidad pulmonar puede ayudar a los nadadores a ser más eficientes entre respiraciones y ayudar a los músicos a tocar más compases antes de aspirar aire. Si eres corredor o bailarín, estirar los pulmones puede ayudarte a encontrar una respiración suave y constante. Además, una mayor capacidad pulmonar significa traer más oxígeno, lo que puede ayudarlo a combatir la fatiga y el estrés, y reducir la presión arterial.

Respirar al revés

Si bien la respiración es algo natural, eso no significa que todos sean buenos en eso. La mayoría de las personas se atascan en una respiración inversa habitual, lo que significa que la respiración se realiza principalmente en la parte superior de los pulmones. Este tipo de respiración es superficial y no aporta la cantidad ideal de oxígeno. El primer ejercicio de respiración es respirar primero hacia el vientre, luego seguirá el resto del torso y el pecho. A esto se le llama respiración diafragmática. Pruebe este ejercicio de respiración en cualquier lugar: caminar, trabajar o mirar televisión.

Imagina un globo

Si bien el ejercicio anterior se puede hacer en cualquier lugar, algunos ejercicios de respiración requieren cierta cantidad de atención y práctica. Para profundizar su respiración diafragmática, piense en sus pulmones como un globo. Para practicar, siéntese o recuéstese en una posición cómoda. Cierra los ojos e imagina que tus pulmones son un globo. Inhale y observe cómo la base del globo, su vientre, se llena primero. Una vez que su vientre se haya expandido, permita que sus costillas se expandan. Finalmente, a medida que sube la respiración, su pecho se expandirá. Repita este ejercicio de cinco a diez veces.

Respiración en tres partes

Una vez que haya abandonado el hábito de la respiración inversa y haya comenzado a utilizar la respiración diafragmática, la respiración en tres partes le ayudará a aumentar aún más la capacidad pulmonar. Para probar esta respiración, siéntese o recuéstese en una posición cómoda. Coloque ambas manos sobre su vientre. Inhale en su vientre mientras cuenta hasta tres. Mueva las manos hacia el pecho e inhale contando tres veces más. Mueva las manos a la parte superior de los hombros e inhale contando tres veces más. No contenga la respiración entre cada ciclo. Mantenga su respiración continua. Al exhalar, vuelva a llevar las manos a la barriga. Si se quedó sin aliento en el último ciclo, intente disminuir la cuenta a uno o dos. Realice dos o tres respiraciones normales y vuelva a intentarlo.

Hacer una pausa

Similar a la respiración de tres partes anterior, este ejercicio también se realiza en tres partes y aumentará la capacidad de los pulmones para retener más aire. Para probar la respiración en tres partes con una pausa, siéntese o recuéstese en una posición cómoda. Inhale y llene sus pulmones usando respiración diafragmática. Exhala contando hasta dos o tres. Pausa. Exhala y haz una pausa dos veces más. Intente crear exhalaciones y pausas uniformes. Complete este ciclo con una inhalación. Tome dos o tres respiraciones normales y repita.