Los músculos y tendones tibiales posteriores estabilizan la parte inferior de las piernas y ayudan a que los pies se muevan hacia arriba y hacia abajo y de lado a lado. Los músculos tibiales posteriores también sostienen los arcos mediales del pie. Una lesión o ruptura de los músculos puede crear pies planos y disfunción continua en la parte inferior de las piernas. Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, la disfunción del tendón tibial posterior encabeza la lista de problemas comunes de pie y tobillo. Estirar y fortalecer los músculos tibiales posteriores puede ayudar a prevenir lesiones o recuperarse de una.
Calentar y estirar
Antes de realizar ejercicios de fortalecimiento, caliente los músculos de las piernas con cinco a 10 minutos de caminata o bicicleta de baja intensidad. Después de calentar, estírese suavemente antes y después de los ejercicios de fortalecimiento según las indicaciones de su médico.
Beneficios del estiramiento
Estirar los músculos que fortalece ayuda a restaurar un rango de movimiento saludable, o ROM, que previene futuras lesiones en los músculos y tendones tibiales posteriores. Los estiramientos posteriores al fortalecimiento también alivian el dolor y mantienen los músculos de la pantorrilla largos y flexibles.
Estirar la pantorrilla
Cuando estira los músculos gastrocnemio-sóleo, también está estirando los músculos tibiales posteriores profundamente dentro de la pantorrilla. Este tramo se usa comúnmente como parte de un plan de rehabilitación para una lesión por ruptura. Siéntese cómodamente contra una pared, en el suelo, con la pierna afectada estirada frente a usted. Coloca una toalla alrededor de la parte anterior del pie. Sostenga los extremos de la toalla con fuerza para evitar que se resbale. Si una toalla es demasiado engorrosa, use un cinturón o una banda. Tire de la toalla hacia usted gradualmente, manteniendo la pierna recta. Mantenga los estiramientos durante 30 segundos cada uno para obtener mejores resultados, a menos que sienta dolor. Repite tres veces.
Mejorar flexibilidad
Restaurar la flexibilidad dentro de la articulación del tobillo después de una rotura tibial posterior suele ser parte de la rehabilitación. Mejore la flexión dorsi-plantar con estiramiento ROM. Siéntese en el suelo o en una silla. Mantenga la pierna afectada estirada. Flexione el tobillo de su pie afectado, apuntando los dedos hacia el techo. Mantenga 30 segundos. Mueva los dedos de los pies hacia abajo y manténgalos así durante 30 segundos. Una vez completado, doble la rodilla de la pierna afectada y repita la serie.
ROM de flexión plantar del tobillo
Mejora la flexión plantar del tobillo. Siéntese en una silla y cruce la pierna afectada sobre la rodilla opuesta. Sujete el pie con la mano opuesta y tire del pie y los dedos hacia usted. Mantenga 30 segundos.
Fortalecer los dorsiflexores
El fortalecimiento de los dorsiflexores ayuda a fortalecer los músculos tibiales posteriores. Ate una banda o tubo de resistencia a la pata de una mesa u otro objeto seguro. Asegure el otro extremo de la banda alrededor de la bola de su pierna afectada. Siéntese en el suelo y mire la pata de la mesa a una distancia que cree una leve tensión en la banda. Mantenga la pierna recta, los dedos de los pies apuntando hacia la mesa. Flexiona tu pie hacia ti. Mantén la posición durante 30 segundos y regresa el pie a la posición inicial.
Fortalecer los flexores plantares
Fortalece los flexores plantares con una banda de resistencia. Siéntese en el suelo, contra una pared, con la pierna afectada extendida frente a usted. Sostenga los extremos de las bandas y enróllelo alrededor de la parte anterior del pie afectado. Cree una tensión leve en la banda acortándola en sus manos. Sujete el extremo con fuerza para evitar que se resbale mientras empuja los dedos de los pies hacia el suelo, lejos de su cuerpo. Mantenga 30 segundos y suelte con control.