Estocada hacia atrás contra estocada hacia adelante

Las estocadas son un ejercicio probado y verdadero por una buena razón. Las estocadas hacia adelante y hacia atrás son excelentes para tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. Las estocadas se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, sin equipo, por lo que no hay razón para no incorporarlas en su rutina de ejercicios a menos que tenga antecedentes de traumatismo o lesión en la articulación de la rodilla o la cadera.

Aprendiendo a lanzarse

Ambas estocadas hacia adelante y hacia atrás comienzan con los pies juntos en una posición erguida. Mueva los omóplatos hacia atrás y hacia abajo y active su núcleo para mantener el equilibrio y la estabilidad. Para una estocada hacia adelante, da un gran paso hacia adelante y aterriza sobre tus talones. Cambie su peso sobre el pie delantero y baje las caderas hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo. Empuje el pie delantero para volver a la posición inicial. Para la estocada hacia atrás, dé un gran paso hacia atrás con un pie y aterrice con los dedos doblados hacia abajo y hacia adelante. Baje las caderas hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo. Empuje la bola del pie trasero para volver a la posición inicial.

Siente la quemadura

Ambos tipos de estocadas desafiarán la parte inferior de su cuerpo. Una estocada hacia adelante ejerce mucha presión sobre el glúteo mayor, el medio y los músculos isquiotibiales, según la profesora asistente de ciencias del ejercicio en el Miramar College y la experta del American Council on Exercise Jessica Matthews, MS La estocada hacia atrás ejerce más presión sobre los cuádriceps, los grandes músculo en la parte delantera de su muslo.

Pros y contras de la estocada hacia adelante

La estocada hacia adelante es similar en movimiento a una marcha normal, por lo que refuerza y ​​fortalece el equilibrio. El ejercicio provoca más actividad muscular y es mucho más desafiante que otros ejercicios de peso corporal para la parte inferior del cuerpo, según Matthews. El entrenador personal de ACE, Jonathan Ross, explica que las estocadas hacia adelante pueden ser difíciles para las rodillas porque acelera el peso de su cuerpo hacia adelante a través del espacio y debe empujar la parte inferior del movimiento con mucha fuerza para volver a la posición de pie. Las personas con antecedentes de problemas de rodilla deben consultar a su médico antes de realizar estocadas hacia adelante.

Considerando la estocada hacia atrás

Dar un paso atrás no es una parte normal de la actividad diaria. La estocada hacia atrás desafía a los músculos de la parte inferior del cuerpo a hacer algo inesperado. Debido a que da un paso atrás y luego cambia su peso, una estocada hacia atrás se considera un movimiento de desaceleración. Para volver al comienzo, empuja hacia arriba y luego da un paso hacia adelante, lo que divide el movimiento difícil en dos partes más manejables. Los ejercicios de desaceleración son menos intensos y ejercen menos tensión en las articulaciones, lo que hace que la estocada hacia atrás sea una buena opción para las personas con problemas de rodilla o cadera, explica Matthews.