Es imperativo incluir ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo como parte de su rutina de ejercicios total. Como advierte el American Council on Exercise, de lo contrario, podría correr un grave riesgo de desarrollar desequilibrios de fuerza y dificultades posturales. La estocada lateral es un ejercicio extremadamente eficaz para trabajar la parte inferior del cuerpo, y hay varias variaciones que puedes probar.
Aprendiendo sobre estocadas laterales
En comparación con las estocadas hacia adelante básicas, la principal diferencia con una estocada lateral es que durante el ejercicio, usted se lanza hacia un lado en lugar de hacia adelante. Empieza en la misma posición, de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Da un gran paso hacia un lado, lanzándote hacia abajo y apoyando la mayor parte de tu peso en la pierna delantera. Bájese hasta que el muslo de la pierna que se arrastra esté casi paralelo al piso, manteniendo siempre los dedos de los pies apuntando hacia adelante durante el ejercicio. Regrese a su posición inicial, luego repita con la otra pierna.
Los músculos trabajaron
Uno de los principales beneficios de las estocadas laterales es que trabajan varios grupos de músculos importantes de su cuerpo, literalmente, casi todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. El ejercicio se dirige a los músculos cuádriceps, que se encuentran en la parte delantera de la parte superior de las piernas, pero también trabaja los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos, los músculos glúteos mayores de las nalgas, que son los músculos más grandes de todo el cuerpo, como así como los músculos aductores a lo largo de la parte interna de los muslos, y los músculos gastrocnemio y sóleo de las pantorrillas. También utiliza el músculo erector de la columna en la espalda como estabilizador.
Variaciones del ejercicio
Otro beneficio de las estocadas laterales es que hay varias variaciones del ejercicio. La versión simplificada es usar tu propio peso corporal, realizando la estocada lateral para un número determinado de repeticiones, alternando tu pie adelantado cada vez. También puede agregar mancuernas, sosteniendo una en cada mano, o sostener una barra detrás de usted para que descanse en la parte posterior de sus hombros para agregar resistencia durante el ejercicio.
La importancia de la forma adecuada
Al igual que con cualquier ejercicio, no verá resultados a menos que mantenga la forma adecuada durante el movimiento. No arquee la espalda cuando esté lanzándose hacia abajo, y siempre coloque el peso en la cadera, en lugar de en la rodilla de la pierna que se arrastra. Involucre sus glúteos y descanse sobre sus talones durante el ejercicio, para ayudar a mantener la alineación adecuada de la espalda y maximizar los resultados del ejercicio.