Estocadas para tratar el desequilibrio muscular de la cadera

La estabilidad en su núcleo es importante por muchas razones. Un núcleo estable proporciona equilibrio, lo ayuda a evitar lesiones y lo ayuda a tener una buena postura. Los músculos de la cadera a veces se pasan por alto cuando se trabaja en el núcleo, pero debido a que las articulaciones de la cadera son una parte relativamente fuerte de su cuerpo, es fácil trabajar con estos músculos. Corregir un desequilibrio en sus caderas requiere que estire el grupo apretado mientras fortalece el grupo débil. Las estocadas son un gran ejercicio para las caderas porque se estiran y fortalecen al mismo tiempo.

Encontrar el equilibrio adecuado

Realice una estocada de práctica para averiguar si sus caderas están desequilibradas en primer lugar. Observe si se siente tembloroso o desequilibrado cuando se lanza hacia adelante. Si es así, probablemente tenga un desequilibrio en el que deba trabajar. Otra forma de saber si sus caderas están equilibradas es visitar a un médico o quiropráctico. Pueden ayudarlo a determinar la gravedad del problema y ayudarlo a desarrollar una rutina que incluya estocadas para ayudarlo a regresar a una condición equilibrada lo más rápido posible.

Lanzarse es bueno para ti

Lunging estira los isquiotibiales mientras usa el peso de su cuerpo como resistencia para desarrollar los músculos de las caderas y los glúteos. Las estocadas al caminar se consideran en realidad un estiramiento dinámico porque te mueves mientras te estiras. Las estocadas ayudan a fortalecer todo su núcleo, y un núcleo fuerte tiene muchos beneficios para su cuerpo. Asegúrese de pasar de cinco a 10 minutos haciendo estocadas al menos tres veces a la semana para ayudar a equilibrar sus caderas. Trabaje su camino hasta 20 minutos por sesión a lo largo del tiempo.

Hazlo bien

Haz una estocada adecuada para equilibrar los músculos de las caderas lo más rápido posible. Asegúrese de que su rodilla de la pierna delantera esté alineada con su tobillo. Mantenga el talón de su pierna trasera levantado del piso. La rodilla trasera debe doblarse lo suficiente para crear una línea paralela desde el hombro hasta la rodilla. Mantenga la espalda en una posición neutral durante cada estocada con hombros y caderas uniformes. Mantenga los músculos del estómago hacia adentro cuando realice una estocada. Tómate tu tiempo y haz cada estocada correctamente para crear equilibrio en los músculos de la cadera.

Estirar es vital

El estiramiento no solo ayuda a corregir los desequilibrios de los músculos de la cadera al alargar los músculos; también ayuda a garantizar que su entrenamiento sea seguro y eficaz. Es menos probable que se lastime haciendo estocadas si estira las caderas, piernas y espalda antes de comenzar su rutina. Siéntese en el suelo, marque las rodillas con los dedos de los pies tocándose y presione suavemente las rodillas hacia el suelo. Este es un buen estiramiento para las caderas, pero asegúrese de realizar una rutina de estiramiento de todo el cuerpo todos los días, y cada estiramiento dure un mínimo de 15 a 20 segundos.