Estocadas vs. Sentadillas para bajar de peso

La sentadilla reina de forma suprema según un estudio realizado por el American Council on Exercise, que encuestó a 36,000 entrenadores de ACE sobre qué ejercicio es el mejor para fortalecer los glúteos. En esa misma encuesta, la estocada toma un segundo lugar tan cercano que se necesitaba un final fotográfico para determinar la victoria. Dejando a un lado la fuerza de los glúteos y observando más de cerca los ejercicios, es posible que aún no se conozca el veredicto sobre qué ejercicio se lleva el oro.

Número máximo de músculos utilizados

Tanto la sentadilla como la estocada trabajan los músculos principales de la parte inferior del cuerpo, incluidos los gemelos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos. Además, ambos ejercicios activan los músculos centrales para proporcionar equilibrio. Sin embargo, uno de estos ejercicios trabaja la mayoría de los músculos. Las sentadillas trabajan siete músculos, siendo el objetivo principal el glúteo mayor, el más grande de los cuatro músculos glúteos. La estocada clásica trabaja 11 músculos, siendo el objetivo principal el cuádriceps. En la categoría de la mayoría de los músculos trabajados, la estocada es lo primero.

Peso máximo levantado

Los levantadores de pesas y los culturistas pueden preguntarse cuál de estos dos ejercicios clásicos les permitirá levantar más peso, ayudándoles a desarrollar músculo más rápido. Si bien tanto la sentadilla como la estocada le permiten agregar peso adicional con pesas libres o máquinas, la sentadilla le permitirá asumir la mayor cantidad de peso adicional. Debido a que ambos pies se mantienen uniformemente en el suelo durante la sentadilla, puede trabajar gradualmente hasta levantar más peso durante sus sesiones de entrenamiento de fuerza. Las sentadillas ocupan el primer lugar en la categoría de "peso máximo utilizado".

Lo mejor para el rendimiento atlético

Tanto las sentadillas como las estocadas son valiosas para los atletas y mejoran su rendimiento. Las sentadillas ayudan a fortalecer los músculos principales de las piernas rápidamente, lo que proporciona más potencia al atleta. Sin embargo, la estocada ofrece algunos beneficios para mejorar el rendimiento que la sentadilla no puede. Debido a que la estocada fortalece solo una pierna a la vez, los movimientos que dependen de la asimetría, como correr y saltar, se pueden mejorar agregando estocadas a su rutina. En la categoría de mejor rendimiento atlético, tanto la sentadilla como la estocada son iguales.

Lo mejor para las rodillas

Cuando se trata de qué ejercicios son mejores para las rodillas, la sentadilla y la estocada están empatadas. Ambos ejercicios ofrecen desafíos para quienes sufren de dolor de rodillas o artritis. Trabajar con un entrenador y perfeccionar la forma adecuada le ayudará a mejorar su rendimiento y le ayudará a evitar lesiones. Recuerde, tanto para la estocada como para la sentadilla, muévase lentamente y apunte las rodillas en la misma dirección que los dedos de los pies. Esto le ayudará a evitar lesiones y aliviará un poco las rodillas. También agregue peso gradualmente a estos ejercicios y considere la posibilidad de alternar ejercicios (sentadillas un día y estocadas al siguiente) durante las rutinas de entrenamiento de fuerza. Si ha tenido una lesión de rodilla anterior u otros problemas de rodilla, consulte a su médico antes de realizar estos ejercicios.