Estrategias para correr los 800 m

Aproximadamente a media milla, los 800 metros son la carrera de media distancia más corta. Por lo general, consta de dos vueltas de una pista estándar de 400 metros, esta carrera es relativamente corta, pero aún lo suficientemente larga como para que tengas que emplear una estrategia de ritmo. Las tres estrategias básicas de carrera utilizadas en los 800 metros son la carrera negativa, positiva o incluso dividida.

División negativa

Hacer un split negativo significa que corre los segundos 400 metros más rápido que los primeros 400 metros. Hacer esto te permite tomártelo con calma, o al menos más fácil, durante la primera mitad de la carrera. Puede acomodarse hacia la parte posterior de la manada y dejar que los otros corredores hagan el trabajo duro. En la segunda mitad de la carrera, debería tener suficiente energía para esforzarse realmente y pasar a los corredores que salieron con fuerza. Con esta estrategia, puede evitar salir demasiado duro y agotarse al principio, pero es posible que no pueda recuperar el tiempo perdido en la segunda vuelta.

División positiva

Para ejecutar una división positiva, correrá la primera mitad de la carrera más rápido que la segunda mitad. Según Track Star USA, la mayoría de los tiempos de 800 metros más rápidos del mundo se han corrido utilizando esta estrategia. Te esforzarás mucho durante los primeros 400 metros, corriendo hacia el frente del pelotón, luego te cansarás y comenzarás a desvanecerte en la segunda mitad de la carrera. Pero si obtiene una ventaja significativa en la primera mitad, puede ser imposible que sus competidores lo alcancen incluso cuando pierde velocidad.

Incluso dividido

Correr una división uniforme significa correr la carrera con un ritmo uniforme en todo momento. Esto significa que el primer y el segundo 400 metros deben ejecutarse en tiempos casi idénticos. De acuerdo con la Federación Nacional de Asociaciones Estatales de Escuelas Secundarias, debe mantener el primer y el segundo 400 metros con una diferencia de uno y medio a tres segundos entre sí para ejecutar su tiempo óptimo. Esta estrategia utiliza su energía de la manera más eficiente, pero requiere disciplina; en lugar de dejarse llevar por el ritmo de sus competidores, necesita correr su propia carrera y concentrarse en su propio ritmo.

Elegir una estrategia

Cualquiera de estas estrategias se puede usar para ganar carreras o establecer récords personales; cuál usar se reduce a sus habilidades y preferencias personales. Las divisiones negativas son adecuadas para los corredores novatos que pueden tener dificultades para controlar el ritmo correctamente. Las divisiones positivas e incluso las divisiones se adaptan mejor a los corredores experimentados. Para ejecutar un split positivo, necesita conocer su cuerpo lo suficientemente bien como para saber qué tan duro puede esforzarse en la primera mitad, mientras deja algo para el final. Para ejecutar una división uniforme, debe poder medir su ritmo con precisión, una habilidad que viene con la experiencia. Experimente con diferentes estrategias de carrera para ver qué funciona para usted.