¿Existe una forma de conseguir un metabolismo alto?

Puede maldecir su metabolismo "lento" cuando ve a su delgado compañero de trabajo ir por una segunda rebanada de pastel en el almuerzo mientras usted mastica sus verduras tratando de perder las 20 libras adicionales que ha estado cargando desde la universidad. Sin embargo, es muy poco probable que sufra de un metabolismo lento, según MayoClinic.com. En su mayor parte, su metabolismo, que es la forma en que su cuerpo convierte los alimentos en energía, es relativamente fijo. Si bien no puede convertir su metabolismo en un metabolismo alto, hacer cambios en su rutina de ejercicios puede darle un impulso. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios nuevo.

Conceptos básicos del metabolismo

Antes de embarcarse en un nuevo programa de ejercicios, es importante comprender cómo funciona su metabolismo. La mayoría de las calorías que quema su metabolismo, del 60 al 75 por ciento, se utilizan para mantener las funciones básicas del cuerpo, como la respiración y la circulación, y es un número que no puede cambiar. La digestión y absorción de los alimentos representa otro 10 por ciento y también es un número fijo. El resto, del 15 al 30 por ciento, proviene de la actividad física, incluido cualquier movimiento que realice, ya sea cepillarse los dientes o hacer un trote de 5 millas, y ese es el único número sobre el que tiene control.

Póngase en movimiento

Si desea aumentar su metabolismo, debe aumentar su actividad diaria. Puede comenzar agregando 30 minutos de ejercicio aeróbico, como caminar, andar en bicicleta o nadar, la mayoría de los días de la semana. Una persona de 160 libras puede quemar más de 400 calorías nadando durante una hora. Agregar actividad a su rutina diaria también lo ayuda a quemar algunas calorías adicionales; esto incluye subir las escaleras, estacionarse en el otro extremo del estacionamiento y estar de pie siempre que esté hablando por teléfono.

Trabajar el musculo

Además del ejercicio aeróbico, también debe agregar entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios. Reemplazar su grasa con músculo magro le ayuda a quemar más calorías. Una libra de músculo quema de siete a 10 calorías al día, en comparación con las dos o tres calorías de una libra de grasa. Debe dedicar al menos dos días a la semana a desarrollar sus músculos, y los ejercicios deben ejercitar todos los grupos musculares principales: brazos, hombros, pecho, abdominales, espalda y piernas. Cada sesión de entrenamiento de fuerza de 1 minutos también te ayuda a quemar otras 30 calorías.

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, no solo te ayuda a quemar calorías mientras haces ejercicio, sino que también aumenta tu metabolismo una vez que hayas terminado. HIIT alterna períodos de ejercicio intenso con períodos de descanso durante un período de tiempo definido; por ejemplo, alternando 60 segundos de caminata y carrera a toda velocidad durante 25 minutos, comenzando con un calentamiento y seguido de un enfriamiento. HIIT puede aumentar su metabolismo después del entrenamiento durante 1.5 a 24 horas, según Michael Bracko, Ed.D., FACSM, en un artículo del American College of Sports Medicine.