Extensiones de pierna vs. Estocadas con mancuernas

Dos ejercicios valiosos para tener en su arsenal de ejercicios de piernas son las extensiones de piernas y las estocadas con mancuernas. Es cierto que las extensiones de piernas y las estocadas se pueden hacer sin pesas, pero agregar el elemento de resistencia a estos ejercicios ayudará a fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo. A pesar de que ambos se enfocan en los músculos de las piernas, debes incluirlos en tu rutina, ya que son diferentes tipos de ejercicios y trabajarán los músculos de las piernas de diferentes maneras.

Opciones de equipamiento

Por definición, las estocadas con mancuernas se realizan usando mancuernas como resistencia. Sin embargo, si otra persona está usando el tamaño de mancuernas que desea usar para sus estocadas, siempre puede improvisar sosteniendo los discos de peso del tamaño apropiado en cada mano. Las extensiones de piernas se pueden hacer con varios equipos. Ejemplos de equipos que se pueden utilizar son la máquina de extensión de piernas, la máquina de cable o la banda de resistencia anclada a un punto fijo.

Variaciones de estocadas y extensiones

Las extensiones de piernas generalmente se hacen sentadas en una máquina de extensión de piernas o en una posición de pie si está usando bandas de resistencia o una máquina de cable. Las estocadas solo se pueden hacer de manera efectiva mientras está de pie, pero todavía hay una variedad de formas de ejecutar las estocadas con mancuernas. El ejercicio básico se realiza de pie; se lanza hacia adelante con un pie, retrocede hasta su lugar y luego se lanza hacia adelante con el otro pie mientras sostiene mancuernas en las manos. Pero también puede lanzarse hacia atrás, alternando los pies, abalanzarse hacia lados alternos o hacer una estocada caminando dando un paso adelante continuamente en lugar de retroceder a la posición inicial cada vez que da un paso.

Músculos dirigidos

Tanto las estocadas con mancuernas como las extensiones de piernas se centran en trabajar los cuádriceps. Sin embargo, si opta por una de las alternativas de estocada con mancuernas a la estocada básica, relega sus cuádriceps a los sinergistas y hace que sus glúteos sean el centro del ejercicio. Las estocadas laterales con mancuernas trabajan los músculos de la parte inferior del cuerpo en un ángulo, que se dirige a los músculos de los glúteos en la parte superior de las piernas.

Aislado vs. Compuesto

Si desea concentrarse exclusivamente en sus cuádriceps, el curl de piernas sentado es el ejercicio para usted. Al sentarse durante el ejercicio, aísla los músculos de la parte delantera de los muslos y los obliga a hacer todo el trabajo. Las estocadas con mancuernas, por otro lado, son ejercicios compuestos que se enfocan en los cuádriceps, pero también involucran a otros músculos como los glúteos, la parte interna del muslo y los músculos de la pantorrilla como sinergistas. Levantarse del trasero para hacer una flexión de piernas de pie tiene un efecto similar, ya que activa los flexores de la cadera, los aductores de la cadera y la parte sartoria del músculo interno del muslo como músculos auxiliares.