Sentirse realmente cansado o débil después de su entrenamiento es a menudo una señal de que ha presionado mucho a su cuerpo. Por definición, la fatiga es una sensación general de cansancio o falta de energía, mientras que la debilidad es una falta de fuerza muscular. Generalmente, la fatiga ocurre cuando ha realizado varias repeticiones de una tarea. Mientras tanto, la debilidad podría dificultar la realización de la primera repetición de una tarea, aunque los términos se usan a menudo indistintamente, señala un estudio de 2005 en "American Family Physician". No se preocupe demasiado si está fatigado después de su entrenamiento, pero la debilidad muscular puede ser una preocupación mayor.
Curar la fatiga: reposo
Si ha completado un entrenamiento que consideró muy intenso, es probable que haya efectos residuales. La buena noticia es que, para la mayoría de las personas, la sensación de exceso de trabajo debería desaparecer en poco tiempo. Si eres nuevo en el ejercicio, debes mantenerte alejado de los entrenamientos muy intensos hasta que hayas construido al menos un nivel básico de condición física, para que no te lastimes o empujes tu cuerpo más allá de sus límites. Cuanto más haga ejercicio, más eficiente será su cuerpo para adaptarse y podrá manejar mejor esas sesiones intensas sin molestias. Si se siente cansado durante todo el día después de su entrenamiento, es una señal segura de que ha entrenado demasiado y debe tomarse unos días de descanso.
Combustible y deshidratación
Si su entrenamiento duró una hora o más, la fatiga que está experimentando puede deberse a la falta de combustible muscular. Su cuerpo convierte la glucosa en glucógeno para alimentar las contracciones musculares, pero después de una o dos horas de ejercicio intenso, esas reservas se agotan. Intente beber una bebida deportiva o comer un pequeño refrigerio que contenga carbohidratos para reponer esas reservas. También asegúrese de comer adecuadamente durante el día, consumiendo comidas con grasas, carbohidratos y proteínas. La deshidratación también puede influir en la fatiga del ejercicio. Como regla general, beba la mitad de su peso corporal en onzas todos los días. Antes de su entrenamiento, beba de 17 a 20 onzas de líquido dos horas antes de su entrenamiento, otras 7 a 10 onzas cada 10 a 20 minutos durante su entrenamiento y de 16 a 24 onzas de líquido por cada libra de peso corporal que haya perdido después del ejercicio. recomienda el American Council on Exercise.
Trabajar los músculos hasta la fatiga
Ya sea que su entrenamiento incluya cardio, entrenamiento de fuerza o ambos, los entrenadores a menudo alientan a las personas en forma a "darlo todo" durante un entrenamiento, para maximizar el tiempo dedicado al ejercicio y obtener los mayores beneficios. En el caso del entrenamiento de fuerza, su objetivo debe ser trabajar cada músculo "hasta la fatiga" hacia el final de la serie. Esto es un poco diferente a la fatiga total que puede sentir después de la sesión de ejercicio. A medida que se acerca a la décima repetición de un ejercicio de desarrollo muscular, por ejemplo, debe sentir que no puede hacer más repeticiones. Cuando eso suceda, es hora de dejar de hacer ese ejercicio: ha logrado el efecto que debería estar buscando. Este tipo de fatiga muscular debería desaparecer en unos minutos. Es posible que sienta dolor en los próximos días, pero la fatiga del entrenamiento de fuerza debería desaparecer con un tiempo libre.
Debilidad muscular: motivo de preocupación
La gente tiende a usar las palabras "fatiga" y "debilidad" indistintamente. Si acaba de hacer mucho ejercicio, sus músculos se sienten cansados y es difícil realizar más tareas, es probable que esté experimentando fatiga. Si esa sensación de "debilidad" desaparece poco después de su entrenamiento, es aún más probable que haya sido fatiga. Si, por otro lado, fue difícil levantar esa mancuerna o trotar en la caminadora al comienzo de su entrenamiento, es posible que tenga más de qué preocuparse. Ese tipo de debilidad muscular podría ser el resultado de trastornos metabólicos, musculares o del sistema nervioso; tome la situación en serio y hable con su médico sobre sus preocupaciones.