Flexiones con palmas para músculos de contracción rápida

Las flexiones de brazos con palmas se ven y se sienten impresionantes. La parte superior del cuerpo se ve desafiada por el aumento de la fuerza a medida que aterriza y baja en la lagartija. Esto se traduce en potencia de la parte superior del cuerpo, que puede ser útil para la mayoría de los deportes, incluidos el boxeo, el tenis y el voleibol. La fuerza mejorada en las fibras musculares de contracción rápida aumenta el metabolismo y el tono de la parte superior del cuerpo.

Date una mano

La flexión de palmas aumenta la intensidad de una flexión de brazos tradicional. Es una variación bienvenida cuando las lagartijas se vuelven demasiado fáciles o en los días de entrenamiento cuando quieres desafiar la parte superior de tu cuerpo. Comience en una posición de flexión con las manos en el piso separadas un poco más que el ancho de los hombros. Estire las piernas detrás de usted y coloque los dedos de los pies en el piso con los pies juntos. Doble los codos y baje el cuerpo hacia el suelo. Estire los brazos con fuerza y ​​levante las manos del suelo. Aplauda, ​​luego aterrice con las manos en la posición inicial.

Acelera

Las fibras musculares se dividen en dos tipos: contracción rápida y contracción lenta. Tus fibras musculares de contracción rápida responden rápidamente cuando haces ejercicios pliométricos como la flexión de palmas. Las fibras de contracción rápida se contraen con la velocidad cuando es necesario, pero también se cansan rápidamente. Cuando agregue flexiones de brazos con palmas a su rutina de ejercicios, intente realizar seis repeticiones a la vez. Haga menos repeticiones si su forma se ve afectada, ya que la forma adecuada es más importante.

Modificarlo

Si la flexión de palmas es demasiado desafiante, pero desea mejorar los músculos de contracción rápida de la parte superior del cuerpo, modifique el ejercicio. Coloque las manos en el suelo a una distancia mayor que la distancia entre los hombros. En lugar de descansar sobre los dedos de los pies, doble las rodillas y apóyelas en el suelo. Esto disminuye la cantidad de peso que empuja explosivamente del piso, pero no disminuye la efectividad del ejercicio. Dado que está empujando un peso más liviano, debería poder empujar su torso más alto antes de aplaudir.

Tiempo de recuperación

Las flexiones de palmas son un ejercicio pliométrico, también conocido como entrenamiento de salto. Su peso corporal proporciona la resistencia y el movimiento fuera del piso aumenta el desafío. Sus fibras musculares de contracción rápida requieren tiempo para recuperarse antes de intentar la flexión de palmas nuevamente. Entre series, planifique descansar de uno a dos minutos. Descanse durante al menos dos días entre sesiones para permitir un tiempo de recuperación adecuado. Si regresa a su entrenamiento sintiéndose cansado y adolorido, permita un día de descanso adicional.