Una práctica de yoga completa incluye varios tipos de poses, como estar de pie, sentado, inclinarse hacia adelante y hacia atrás y a los lados. "Yoga Journal" explica que las curvas laterales estimulan algunos de los órganos principales del cuerpo, por ejemplo, el hígado y los pulmones, mientras que también estiran los importantes músculos intercostales entre las costillas, lo que puede mejorar la respiración. El flujo de energía de las posturas de flexión lateral comienza desde el centro del cuerpo debajo del ombligo y se irradia en las direcciones a las que está llegando.
Estiramiento lateral de pie
El estiramiento lateral de pie, también conocido como Ardha Chandrasana I, es un calentamiento ideal para los lados en el yoga. Mientras está de pie en la postura de la montaña, inhala un brazo hacia arriba a lo largo de la oreja y extiende la mano hacia arriba y hacia un lado. Erich Schiffmann explica en su libro "Moving into Stillness" que hay dos líneas de flujo de energía en Standing Side Stretch. La primera línea de energía se mueve desde el centro del vientre hacia arriba a través del brazo extendido; la segunda línea de energía recorre tus piernas.
Pose de triangulo
La pose del triángulo, Utthita Trikonasana, es una pose fundamental de inclinación lateral que se practica en casi todas las clases de yoga. Tus piernas forman la base energética del triángulo, así que asegúrate de activar los músculos de las piernas con fuerza. A medida que atraviesa el brazo delantero y lo suelta hacia el suelo, mantenga la energía esparciéndose desde el centro de su pecho hacia ambos brazos. A medida que se instala en su versión completa de la pose, lleve la conciencia a ambos lados del cuerpo y cree un espacio enérgico a través del costado de su cuerpo.
Postura de ángulo lateral extendido
La pose de ángulo lateral extendido, Utthita Parsvakonasana, es un estiramiento lateral más intenso que a menudo sigue a las poses de triángulo o guerrero. Desde Triángulo, simplemente doble la rodilla delantera en ángulo recto, apoye el antebrazo en el muslo y luego estire el brazo superior por encima de la cabeza. Ekhart Yoga explica que la mejor manera de entrar en la postura completa es construir de abajo hacia arriba dejando caer mentalmente energía a través de los pies hacia el suelo y luego rodeando la línea de energía que fluye hacia arriba de regreso a través de la columna vertebral y hacia afuera a través de los pies extendidos. brazo.
Postura de la puerta
"Yoga Journal" describe la postura de la Puerta, Parighasana, como una que ayuda a llevar la conciencia al costado del cuerpo y ayuda a abrir la respiración en todas las direcciones. Comienzas Gate de rodillas, extiendes una pierna hacia el costado y estiras ambos brazos mientras doblas la cintura sobre la pierna extendida. Una línea distintiva de energía se eleva desde la rodilla conectada a tierra y fluye hacia arriba a través de la pierna, el costado del cuerpo y el brazo que se extiende hacia arriba.