Los tríceps comprenden la mayor parte de la parte superior del brazo. El músculo está formado por tres cabezas distintas. La cabeza lateral y medial se adhiere a diferentes partes del hueso del húmero. La cabeza larga se adhiere a la escápula. Las tres cabezas juntas forman el tríceps braquial. La cabeza lateral se conoce mejor como la parte en forma de herradura en los tríceps bien desarrollados, que se nota cuando se mira el músculo desde un lado.
Los jefes de trabajo
Las fibras distales del tríceps protegen la articulación del codo durante los movimientos de extensión extremos. Los tríceps fuertes y definidos contribuyen en gran medida a la estética general de la parte superior del brazo simplemente porque constituyen la mayor parte de esta área. Los fondos de tríceps trabajan con eficacia en toda la longitud del músculo. Para acentuar aún más la cabeza lateral, contraiga el músculo en la parte superior del movimiento y manténgalo durante varios segundos antes de bajar. Tenga cuidado de mantener los hombros y el trapecio hacia abajo cuando realice inmersiones. El objetivo es proteger las articulaciones mientras se aísla el tríceps.
Darse un chapuzón
Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas. Flexiona los pies y toca los talones. Coloque las manos detrás de usted, los hombros alineados con las muñecas y las yemas de los dedos ligeramente extendidas hacia los lados. Mantenga los codos apuntando hacia atrás. Levante el asiento del piso y lleve la caja torácica hacia atrás entre los brazos mientras levanta el coxis. Doblando los codos, baje el asiento hasta casi tocar el piso y luego presione hacia arriba. Haz 20 repeticiones, descansando después de las primeras 10 si es necesario. Para hacer esto más desafiante, levante una pierna del piso, estírela durante 10 repeticiones, luego cambie de pierna por 10 más.
Obtenga más dippy con él
Pruebe las inmersiones en banco para una variación diferente. Siéntese en el borde de un banco o silla resistente. Coloque los talones de las manos detrás de usted, las yemas de los dedos hacia adentro. Coloque los pies planos sobre el piso con las piernas dobladas a 90 grados. Deslice su asiento hacia adelante hasta que esté fuera del banco. Doblando los codos, baje varias pulgadas hacia adelante con su asiento. Presione hacia atrás usando sus tríceps. Repita de ocho a 12 veces, manteniendo los hombros hacia abajo y los codos apuntando hacia atrás. Haz dos o tres series.
Sumerja su propio peso
Párese entre las barras de inmersión frente a la máquina. Debe haber una plataforma en el piso para ayudarlo a ubicarse. Agarre cada barra con las manos y levántese, manteniendo las muñecas en una posición neutral. Los brazos deben estar en su mayoría rectos con un 10 por ciento de flexión en los codos para proteger las articulaciones. Tu torso se inclinará naturalmente hacia adelante. Mantenga los pies debajo de las caderas, cruzando el tobillo. No arquee demasiado la zona lumbar. Baje lentamente hasta los 90 grados que pueda, pero no baje por debajo de este punto. Presione hacia arriba manteniendo el peso en los tríceps, no en los hombros y el cuello. Haz dos o tres series de seis a ocho repeticiones. Este ejercicio es intenso y puede que no sea adecuado para todos.