Formas de aumentar la fuerza en el remo con barra

Si está interesado en tonificar, fortalecer o aumentar el volumen de la parte superior de la espalda, la fila con barra es su boleto al éxito. Hay varias formas de mejorar tu fuerza en la fila con barra, como entrenar directamente tus dorsales, entrenar los músculos secundarios y estabilizadores y mejorar tu agarre para que realmente puedas levantar el peso más pesado. Preparar su cuerpo para la rutina y el entrenamiento para beneficiarse directamente de la fila es la forma más rápida de aumentar su fuerza.

Fortaleciendo tu fuerza

El método obvio para aumentar la fuerza de su remo con barra es incorporar el remo en su programa de entrenamiento de resistencia. Para obtener la máxima ganancia de fuerza, la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento recomienda entrenar múltiples series y ejercicios en un rango de dos a seis repeticiones. Una buena rutina para comenzar es dos juegos de filas con barra, dos juegos de jalones laterales y un juego de filas de cables. A medida que avanza en el entrenamiento, intente agregar un conjunto adicional a cada uno de estos ejercicios.

Los músculos ayudan a otros músculos

La fila con barra entrena principalmente el dorsal ancho, pero también trabaja los antebrazos, el trapecio y el deltoides trasero. Agregar ejercicios para concentrarse en estos grupos de músculos ayuda a fortalecer la potencia general de la espalda, lo que aumenta la fila con barra. Utilice las pautas de fuerza de NSCA de su rutina de la parte superior de la espalda con ejercicios como la fila vertical y el encogimiento de hombros para el trapecio, la elevación del deltoides posterior para los hombros y los flexiones de martillo para los antebrazos.

No lo dejes ir

Si tiene problemas para sostener la barra durante la fila, necesitará fortalecer las muñecas y los dedos. No puede alcanzar la sobrecarga muscular y aumentar su fuerza en el remo con barra si no puede agarrarse a la barra. Para aumentar la fuerza de la muñeca y el antebrazo, agregue tres conjuntos de sujeciones isométricas a su rutina cuatro o cinco veces por semana. Simplemente párese con los brazos extendidos a los lados sosteniendo una mancuerna pesada en cada mano durante seis segundos.

Muñecas que te hacen retroceder

Si bien puede tomar tiempo fortalecer su agarre, especialmente si su espalda ya está desarrollada, considere estos consejos para darle una ventaja. El agarre de gancho le proporciona un mejor agarre en la barra y es el método preferido para pesos pesados. Agarre la barra con un agarre por encima de la cabeza. En lugar de envolver el pulgar alrededor de la barra, deslice el pulgar entre la barra y los dedos medio e índice. Inicialmente, el agarre puede causar algunas molestias, pero te acostumbrarás con un entrenamiento regular. Un último método para probar es usar muñequeras para sujetar la barra a su muñeca. Si bien son efectivas, las correas no requieren mucho trabajo de los dedos, por lo que sus manos no ganarán fuerza con los entrenamientos.