Formas de fortalecer los dedos después de una lesión

Usas tus manos para tareas todos los días, lo que hace que tus dedos sean vulnerables a las lesiones. Las distensiones musculares, los esguinces de ligamentos, las fracturas y las lesiones de tendones a menudo requieren varias semanas para sanar, lo que impide o limita el uso de los dedos durante la recuperación. Una vez que haya sido autorizado por su médico, se pueden realizar ejercicios para restaurar la fuerza de su dedo.

Rango de movimiento activo

Los dedos a menudo se inmovilizan durante un período de tiempo durante el proceso de curación después de una lesión. Esto puede resultar en debilidad con rango de movimiento activo, movimiento contra la gravedad. Los ejercicios de deslizamiento de tendones mejoran la fuerza de los dedos poco después de la lesión del dedo. Cada ejercicio se realiza típicamente 10 veces, trabajando hasta 3 series seguidas.

Los puños de gancho se hacen doblando los nudillos de los dedos mientras se mantienen rectos los nudillos grandes. Entre cada repetición, estira completamente los dedos. Este ejercicio fortalece los músculos que comienzan y terminan en la mano. Los ejercicios de puño completo fortalecen los músculos que comienzan en el antebrazo y terminan en la mano. Los ejercicios de puño plano doblan los nudillos grandes y medios de los dedos mientras mantienen el último nudillo recto, fortaleciendo los músculos pequeños de la mano.

Ejercicios de masilla

La masilla de resistencia se utiliza para fortalecer los dedos después de una lesión. Esta masilla está disponible en diferentes niveles de resistencia, lo que facilita el progreso de los ejercicios a medida que mejora su fuerza. Los ejercicios se realizan típicamente 10 veces cada uno, trabajando hasta 3 series seguidas. Una vez que esto se puede hacer fácilmente, se puede aumentar la resistencia.

La flexión de los dedos se fortalece colocando la masilla en la palma en la base de los dedos, luego doblando los dedos hacia abajo en la masilla tanto como sea posible. Entre repeticiones, la masilla se transforma en una bola. El enderezamiento de los dedos se fortalece al juntar todas las puntas de los dedos. La masilla se forma en un círculo pequeño y se coloca sobre las yemas de los dedos. Los dedos se separan lentamente unos de otros contra la resistencia de la masilla.

La masilla también se usa para fortalecer el pulgar. La masilla se moldea en forma de barril y se sostiene suavemente en la palma con los dedos. El pulgar se dobla en la masilla, en la medida de lo posible. La masilla se reforma y el ejercicio se repite 10 veces. Los músculos que enderezan el pulgar se fortalecen en la dirección opuesta. La masilla se coloca sobre el pulgar y ambos extremos se sujetan con los dedos restantes. El pulgar se eleva a una posición de "autostop" contra la resistencia de la masilla.

Ejercicios de pellizco

La fuerza del pellizco es necesaria para las tareas motoras finas, como escribir, abrochar y tirar de las cremalleras. Los ejercicios de masilla de resistencia mejoran el pellizco entre los dedos pulgar, índice y medio. Pellizcar y quitar un pequeño trozo de masilla fortalece los músculos del pulgar y de los dedos. Este ejercicio se puede realizar durante 2 a 5 minutos o en series de 10 repeticiones, trabajando hasta 3 series seguidas. Las cuentas pequeñas u objetos similares se pueden enterrar en una bola de masilla y luego extraer con los dedos pulgar e índice para mejorar la fuerza del pellizco. El pellizco también se puede fortalecer apretando una pinza para la ropa.

La fuerza de prensión

La fuerza de agarre se puede mejorar con varios ejercicios. Los apretones de pelota con una pelota de tenis o una pelota flexible de tamaño similar se pueden realizar durante 2 a 5 minutos a la vez, o en series de 10 repeticiones. También se puede usar una toalla enrollada o una esponja para fortalecer el agarre. También se pueden encontrar varios tipos de dispositivos de ejercicio para fortalecer el agarre en las tiendas de artículos deportivos.