Obtener potencia es a partes iguales desarrollar músculo magro y perder grasa corporal. Hacer ejercicio en un gimnasio, donde tiene acceso a casi todos los equipos de ejercicio imaginables, ciertamente ayuda. Pero con un poco de creatividad y perseverancia, puedes obtener los mismos resultados en casa. Ni siquiera tienes que comprar pesas.
Entrenamiento de fuerza con peso corporal
No se puede desarrollar músculo sin algún tipo de resistencia contra la que puedan trabajar los músculos. Si no desea invertir en pesas, puede usar su propio peso corporal como resistencia. De hecho, los ejercicios de peso corporal como lagartijas, dominadas, estocadas y sentadillas hacen más que "simplemente" desarrollar los músculos: también entrenan sus músculos para trabajar juntos, moviendo su cuerpo como una unidad completa, de una manera que las máquinas de gimnasio simplemente pueden ' t bastante duplicado. Ese es un gran paso en el camino hacia la mejora.
Mobiliario y otros equipos
Cuanto más haga ejercicio, más fuerte y más beneficioso obtendrá. Eso significa que tienes que encontrar nuevas formas de desafiar tus músculos; de lo contrario, llegará a una meseta y mejorará lentamente, si es que lo hace. Aumente sus entrenamientos de peso corporal utilizando otros equipos que pueda encontrar en la casa: apoye los pies en una silla para hacer flexiones en declive o colóquelos sobre una pelota de estabilidad. Use la misma silla para hacer inmersiones en silla o estocadas en banco y haga elevaciones de pantorrillas en las escaleras. Si está dispuesto a invertir en un pequeño equipo de ejercicio sin peso, compre un entrenador de suspensión para amplificar sus entrenamientos al máximo.
calistenia
Solo desarrollar músculo no es suficiente para mejorar, también necesita recortar el exceso de grasa corporal. Si tiene el dinero, una bicicleta estática, una elíptica, una cinta de correr o una máquina de remo en casa es una forma conveniente de hacer ejercicio cardiovascular para deshacerse de la grasa. Sin embargo, si prefiere ahorrar sus centavos, puede realizar un entrenamiento cardiovascular desafiante haciendo calistenia. como saltos de tijera, escaladores, burpees y saltos en cuclillas.
Crea tu propio equipo
Si está tratando de prescindir de las pesas debido a su costo, puede crear sus propias pesas, aunque limitadas, en casa. Soportar latas de sopa, botellas de agua y sacos de patatas sólo te llevará hasta cierto punto; en poco tiempo, te volverás lo suficientemente fuerte como para que estas pesas improvisadas no ofrezcan un desafío suficiente. Aún así, son un buen comienzo para los principiantes.
Para pesas caseras fáciles de agarrar y ajustables, llene las jarras de leche de plástico con agua, grava o arena. Agregue o quite algo del relleno para ajustar el peso.