La mayoría de las cintas de correr mostrarán su quema de calorías. Esto puede hacer que se pregunte de dónde proviene el número. Estas estimaciones no surgen de la nada, pero no están exentas de problemas. Comprenda cómo las cintas de correr calculan las calorías y tenga en cuenta las posibles inexactitudes.
Conceptos básicos de la fórmula
Según el físico y atleta Alex Hutchinson, las cintas de correr calculan la quema de calorías de la misma manera que el Compendio de actividad física, una base de datos de actividades físicas. Hutchinson explica que a cada actividad se le asigna un valor que puede usar para estimar la cantidad de calorías que quema por kilogramo de masa corporal. Por ejemplo, correr y caminar a diferentes velocidades tienen valores diferentes porque queman calorías a diferentes ritmos.
Equivalente metabólico
El valor asignado a las diferentes actividades físicas se conoce como valor metabólico equivalente de la tarea. Descansar tiene un valor MET de 1.0. Correr a una velocidad de 5.2 mph tiene un valor MET de 9.0, lo que significa que usa nueve veces más energía que en reposo. Correr a una velocidad de 4 mph, por otro lado, tiene un valor MET de 6.0, lo que significa que usa solo seis veces la energía del descanso.
CON Fórmula
La fórmula utilizada para encontrar su quema de calorías basada en el valor MET es el valor MET multiplicado por su peso en kilogramos y el tiempo de la actividad en horas. Por ejemplo, si pesa 70 kilogramos y corre durante media hora en la cinta a una velocidad de 4 mph, multiplicará 70 por el valor MET de 6.0 y por 0.5 para una quema de calorías de 210. Para convertir su peso en libras a kilogramos simplemente divida por 2.2.
Deficiencias de la fórmula
Las fórmulas de calorías son buenas en general, pero es posible que no sean precisas para todas las personas. Según Hutchinson, estas fórmulas se basan en datos de individuos promedio. Si tiene más grasa corporal que la persona promedio, tendrá una estimación de quema de calorías erróneamente alta porque la grasa quema menos calorías que el músculo. Por el contrario, si eres más musculoso que el promedio, la estimación de la quema de calorías será menor de lo que debería ser.