La elíptica puede apuntar a muchos grupos de músculos, incluidas las piernas, los abdominales, la espalda y los brazos, así como los tobillos. Debido al movimiento de su pie y tobillo en la elíptica, puede fortalecer ciertos músculos del tobillo más que otros con la elíptica. Agregar otros ejercicios específicos para el tobillo puede ayudar a fortalecer aún más la articulación del tobillo. El tobillo a menudo puede debilitarse a causa de una lesión o cirugía, y el ejercicio concentrado puede ayudarlo a prevenir una nueva lesión.
Músculos del tobillo dirigidos con la elíptica
Los principales grupos de músculos del tobillo a los que se dirige la máquina elíptica son los músculos de la espinilla, incluido el tibial anterior, el sóleo y el gastrocnemio de la pantorrilla. Hay muchos otros músculos más pequeños que también se pueden apuntar. Debido a que el movimiento principal de la elíptica es hacia adelante y hacia atrás en el tobillo, también conocido como flexión plantar y dorsiflexión, es más probable que fortalezca la parte delantera y trasera de la articulación del tobillo con la elíptica.
Importancia de los músculos a los lados de los tobillos
La mayoría de los músculos y sus tendones que corren a lo largo del costado de los tobillos no son el objetivo de la elíptica. Aunque se pueden usar ligeramente, para fortalecer toda la articulación del tobillo, se deben usar ejercicios adicionales. Estos músculos y tendones son vitales para la salud y la protección del tobillo, ya que su inestabilidad o debilidad pueden provocar lesiones. De hecho, los tendones débiles causados por esguinces de tobillo pueden causar un aumento de las caídas debido a una capacidad reducida para detectar una pérdida de equilibrio y corregirla.
Ejercicios de banda
Con una banda de resistencia, puede fortalecer eficazmente la articulación del tobillo en todas las direcciones. Mientras está sentado con los pies frente a usted, envuelva la banda de resistencia alrededor de la parte anterior del pie y aplique una tensión moderada. Mueva el pie en círculo, en sentido horario y antihorario para apuntar a todos los músculos del tobillo. Muévase lenta y deliberadamente a un ritmo constante a lo largo de todo el rango de movimiento en cada dirección para un ejercicio muscular completo, haciendo cada dirección de 10 a 20 veces.
Ejercicio de equilibrio
Simplemente pararse sobre un pie y tratar de mantener el equilibrio con la pierna opuesta extendida delante o detrás de usted, puede ayudar a fortalecer el tobillo. Ponte a prueba aún más al pararte sobre una superficie flexible como una almohadilla de espuma, una pelota BOSU o un mini trampolín. Perfeccione los músculos laterales del tobillo realizando pasos laterales con levantamientos de piernas. Comience dando un paso de lado a lado, levantando la pierna izquierda hacia el lado izquierdo mientras da un paso hacia la derecha y coloca todo su peso sobre el tobillo derecho. Mantenga esta posición durante tres segundos y repita hacia el lado opuesto, realizando de 10 a 20 en cada dirección.