Sentarse en un escritorio todo el día puede ser perjudicial para su salud y su cuerpo. Inclinarse constantemente sobre una computadora todo el día puede causar estragos en la espalda, especialmente en los músculos que cubren y sostienen los omóplatos. Fortalecer los músculos alrededor de los omóplatos en su escritorio es una forma eficaz de mantener la espalda fuerte y saludable.
Sentado prolongado
Estar sentado por mucho tiempo es una de esas cosas que siempre debe hacer todo lo posible por evitar. Estar sentado todo el día todos los días puede provocar un acortamiento de los músculos abdominales, los músculos del pecho y los flexores de la cadera. Mientras sus abdominales se vuelven más tensos, y no en el buen sentido, los músculos de la espalda se alargan y se debilitan. Esta debilidad muscular puede provocar una mala postura y dolor de espalda. Evite los peores efectos secundarios de estar sentado durante mucho tiempo tomando un descanso cada 30 a 60 minutos para que pueda levantarse, estirarse y dar un paseo rápido por la oficina.
Beneficios de fortalecer los omóplatos en un escritorio
Fortalecer los músculos que sostienen los omóplatos es una buena idea incluso si no se sienta en un escritorio todo el día. Estos músculos sostienen la parte superior de la espalda y ayudan a mantener los hombros hacia atrás. Una parte superior de la espalda fuerte puede ayudar a reducir sus posibilidades de dolor de espalda y cuello y ayudar a que las actividades diarias dentro y fuera de la oficina sean más fáciles de realizar.
Ejercicios sin equipo
Para los tipos minimalistas, hay algunos ejercicios de fortalecimiento de los músculos del omóplato que no requieren equipo adicional. El empaque de hombros, por ejemplo, comienza con usted sentado o de pie con la espalda recta. Luego, tira de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo para contraer los músculos del hombro. Mantenga la contracción durante 5 a 10 segundos y repita de 10 a XNUMX veces. La fila invertida aprovecha su escritorio, pero solo debe hacerse si tiene un escritorio resistente. Acuéstese debajo de su escritorio con los brazos extendidos hacia arriba y agarre el borde de su escritorio con un agarre por encima de la cabeza. Exhala mientras llevas tu pecho hasta el borde de tu escritorio. Inhala mientras te bajas lentamente.
Ejercicios con bandas de resistencia
La banda de resistencia es un equipo de ejercicio muy conveniente y se puede enrollar y guardar fácilmente en el cajón de su escritorio. Realice tirones de la banda para fortalecer los músculos del omóplato. Doble los codos, colóquelos cerca de los costados y agarre la banda con ambas manos con un agarre por encima de las manos. Cuanto más estrecho sea su agarre, más resistencia tendrá. Desde aquí, contraiga los músculos del omóplato para separar los antebrazos lo más que pueda. Mantenga la posición mientras cuenta hasta dos y luego vuelva a comenzar. A continuación, ajuste los brazos para que estén extendidos verticalmente por encima de la cabeza y tire de la banda que separa los brazos tanto como sea posible. Continúe alternando posiciones hasta que haya completado de 10 a 15 repeticiones en cada posición.