Fortalecimiento de los entrenamientos para la lucha libre juvenil

Muchos luchadores jóvenes están lidiando, metafóricamente, con una mano atada a la espalda para evitar el entrenamiento de fuerza por temor a que el aumento de músculo los empuje a categorías de mayor peso. Sin embargo, los entrenamientos de fortalecimiento pueden ayudar a mejorar el rendimiento deportivo y la salud general de muchos atletas jóvenes.

Sentadillas con salto

La sentadilla con salto es un ejercicio de peso corporal eficaz que se puede utilizar para mejorar el poder del derribo de un luchador joven. Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros y luego colóquese lentamente en una posición en cuclillas. Cuando llegues al final de la sentadilla, explota hacia arriba, saltando lo más alto que puedas antes de volver a la posición original de pie. Repita esto tantas veces como desee.

Tablones

La plancha es una ruta simple y efectiva hacia un núcleo más fuerte para un luchador joven. La fuerza del núcleo es un requisito básico en el ring, ya que ayuda a prevenir lesiones y permite que un luchador gire su cuerpo más fácilmente, mejorando la agilidad en el poder. Para realizar una plancha, tírate al suelo con los dedos de los pies y las manos tocando el suelo y la espalda plana, como si estuvieras a punto de hacer una lagartija. Sin embargo, en lugar de hacer lagartijas, mantén esta posición todo el tiempo que puedas, usando los músculos abdominales para mantener el equilibrio. Cada vez que haga plancha, debe intentar aguantar durante un período de tiempo más largo.

Pull-Overs

Los pull-overs, que requieren el uso de una pelota de estabilidad y una mancuerna, ayudan a los luchadores a mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Esto es importante para los luchadores, ya que a menudo se estiran por encima de la cabeza y por delante del cuerpo para agarrar a sus oponentes. Mientras está acostado con la espalda sobre la pelota y los pies en el suelo, doble las piernas en un ángulo de 90 grados y sostenga una mancuerna sobre el pecho. Con los brazos rectos, arquee los brazos sobre el cuerpo y lo más atrás posible, detrás de la cabeza, y luego vuelva a la posición inicial. Esto constituye una repetición.

Flexiones de manos

Los luchadores jóvenes deben hacer flexiones de brazos con un compañero. Un miembro de la pareja debe sujetar los pies de la otra persona mientras se pone de manos. Una vez en la posición, el compañero continúa sosteniendo los pies para ayudar a la persona en la parada de manos a permanecer estable. Mientras tanto, el luchador que realiza las flexiones de manos debe trabajar para mantener sus músculos centrales enganchados mientras realiza la mayor cantidad posible. Cuando haya terminado, el segundo miembro de la pareja debe ayudarlo a regresar al suelo de manera segura. Haga que los socios cambien de posición. A medida que los luchadores envejecen y se vuelven más avanzados, pueden intentar este movimiento sin un compañero que los sujete.