Fortalecimiento del flexor de la muñeca de un lanzador

Para aumentar la velocidad de lanzamiento, es necesario utilizar la muñeca como palanca eficaz al lanzar una pelota de béisbol, según un estudio de 2002 de Keizo Takahashi en el Instituto de Ciencias de la Salud y el Deporte de la Universidad de Tsukuba en Japón. Si trabaja en la flexión de la muñeca, puede mejorar la mecánica de su lanzamiento y disparar una bola rápida y potente. El movimiento de muñeca implica no solo fuerza, sino también buena forma. Incorpora ejercicios que no solo fortalezcan los flexores de la muñeca, sino que también simulen el movimiento de la muñeca.

Rollos y rizos

Si realiza ejercicios de resistencia con pesos relativamente livianos, puede fortalecer de manera segura los flexores de la muñeca para lanzar. Dos ejercicios comunes pero efectivos son los enrollados y los rizos. Para realizar giros, coloque una mancuerna en el extremo de una cuerda de 3 pies de largo. Haz un nudo en el otro extremo de la cuerda a la mitad de una clavija o palo de escoba. Párese erguido con los pies separados a la altura de los hombros. Sostenga la clavija a la altura de los hombros con un agarre por encima de la mano, con las manos separadas al ancho de los hombros. Enrolle lentamente la cuerda por la clavija como si fuera un carrete. Cuando la mancuerna llegue a la clavija, bájela de nuevo. Para hacer rizos, sostenga una mancuerna a su lado, con el brazo extendido hacia abajo y la palma hacia adelante. Gire la muñeca hacia adelante, trabajando la flexión tanto como sea posible y luego baje hacia abajo. En ambos ejercicios, repita hasta que se sienta fatigado.

Las bandas de ejercicio

En lugar de mancuernas para realizar flexiones de muñeca, puede usar una banda de ejercicio, que proporciona una tensión constante en todo el rango de movimiento. Siéntese en un banco con las rodillas dobladas. Cree un lazo con la banda y asegure un extremo del lazo debajo de un pie. Sujete el otro extremo del bucle en la mano que hace ejercicio con la palma hacia arriba. Coloque su antebrazo sobre su muslo. Use su mano que no hace ejercicio para estabilizar su antebrazo mientras flexiona la muñeca que trabaja lentamente y hacia abajo. Realiza de 10 a 12 repeticiones y cambia de lado. Para aumentar la dificultad del ejercicio, realice los rizos mientras está sentado en una pelota de estabilidad.

Volteretas de muñeca

Puede utilizar ejercicios que se realizan en otros deportes y requieren la misma acción de muñeca poderosa. Por ejemplo, los lanzadores de peso calientan realizando giros de muñeca, que ayudan a desarrollar un movimiento controlado de la muñeca en un lanzamiento. Sostenga un tiro en su mano de lanzamiento y apriételo contra el costado de su cuello. Levanta la muñeca y coloca el codo detrás del tiro. Golpea tu brazo hacia arriba. Usando solo su muñeca, gire el tiro hacia adelante. Realiza de cinco a 10 repeticiones.

Flexiones

Según el libro de William McNeil "La evolución del lanzamiento en las Grandes Ligas", el ex lanzador de los Medias Rojas Dave "Boo" Feriss señaló que el gran jugador del béisbol Ted Williams hacía 100 flexiones todas las mañanas para fortalecer las muñecas y los antebrazos. Intente alternar entre lagartijas regulares y flexiones de nudillos, que fortalecerán sus muñecas mientras están rectas y alineadas con sus antebrazos. Las flexiones de nudillos son utilizadas regularmente por artistas marciales que buscan generar más poder en sus golpes, de acuerdo con "Freestyle Sparring" de Woo Jin Jung. Al variar la posición de la mano, puede evitar lesiones. Demasiadas flexiones con las muñecas flexionadas en la flexión clásica pueden provocar tensión en la muñeca.