Cuando agrega el elemento de calor al yoga, como en la práctica de Bikram, su frecuencia cardíaca se acelera. Esto puede ser bueno si mejorar su capacidad cardiovascular es uno de sus objetivos, pero también puede haber riesgos involucrados. Controle su frecuencia cardíaca durante el Bikram yoga, teniendo en cuenta su zona objetivo, y siempre escuche a su cuerpo, prestando atención a cómo se siente físicamente.
Calor y tu frecuencia cardíaca
Su frecuencia cardíaca aumenta en un ambiente caluroso porque su corazón tiene que trabajar más para bombear sangre a su piel en un intento de enfriarlo. Es por eso que realizar yoga en una habitación con calefacción, como lo hace cuando asiste a una clase de Bikram yoga, proporciona un ejercicio cardiovascular intenso que eleva su frecuencia cardíaca.
Tu frecuencia cardíaca objetivo
Saber dónde debe estar su frecuencia cardíaca es esencial para controlarla de manera efectiva durante una clase de Bikram yoga. Puede calcular su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Su frecuencia cardíaca durante una sesión de hot yoga debe ser solo un porcentaje de ese número, cayendo en una zona entre el 55 y el 90 por ciento. Periódicamente durante la clase, al menos una o dos veces, tómate el pulso durante 15 segundos, ya sea en la garganta o en la muñeca, y multiplica ese recuento por 4 para saber dónde está tu frecuencia cardíaca. Si su frecuencia cardíaca está en su zona objetivo, pero se pregunta si todavía está un poco alta, deje de hacer ejercicio y observe qué tan rápido vuelve a disminuir. Timothy McCall de "Yoga Journal" dice que su frecuencia cardíaca debería volver a ser casi normal a los pocos minutos de dejar de hacer ejercicio
Aclimatarse por la seguridad
El riesgo de sufrir daños en el corazón debido a una frecuencia cardíaca peligrosamente elevada durante el Bikram yoga puede minimizarse si se aclimata a hacer ejercicio en un ambiente caluroso. Cedric X. Bryant, Ph.D., del American Council on Exercise, recomienda que facilite gradualmente a su cuerpo en el Bikram yoga limitando su primera sesión a 10 o 15 minutos. Durante 10 a 14 días, trabajará lentamente de 20 a 60 minutos o más. Sin embargo, Bryant advierte que rápidamente te perderás aclimatación si te tomas unos días libres de Bikram yoga. Incluso perderá terreno durante el fin de semana, ya que por cada dos días que no haga ejercicio en el calor, perderá un día de aclimatación.
Precauciones a considerar
Practica Bikram yoga con cuidado para reducir las posibilidades de afectar negativamente a tu corazón. Beba agua durante la clase, ingiera 16 onzas antes de la clase y continúe con la hidratación con aproximadamente 30 onzas después de la clase. Deje de hacer ejercicio si se siente mareado, con náuseas, con calambres o fatigado. Los latidos cardíacos rápidos, la debilidad y la visión borrosa son otros signos que deberían ser motivo de preocupación. Si experimenta algún malestar mientras practica Bikram yoga, busque un lugar fresco fuera de la habitación, acuéstese con los pies elevados y aplique paños fríos en la frente, los brazos y las piernas. En su artículo sobre Bikram yoga para "Yoga Journal", Shari Waxman aconseja que primero obtenga la aprobación de su médico antes de participar en una clase de Bikram yoga. Si tiene una condición médica como una enfermedad relacionada con el corazón, una enfermedad respiratoria, diabetes u otra dolencia, el Bikram yoga podría ser una forma peligrosa de ejercicio para usted.