Fuerza de martillo vs. Pesas libres

El equipo de resistencia con fuerza de martillo brinda facilidad de uso al tiempo que permite algunos de los beneficios de las pesas libres, como ejercitar cada lado del cuerpo de forma independiente. Sin embargo, la fuerza del martillo y los pesos libres conservan distintas ventajas y desventajas. Por ejemplo, las pesas libres son más exigentes, pero pueden conducir a ganancias de fuerza más rápidas, mientras que algunas máquinas de fuerza de martillo son más versátiles. Incluya ambos en su programa de entrenamiento de fuerza cuando sea posible.

Reclutamiento de fibra muscular

Las pesas libres te hacen trabajar más duro mientras las controlas y equilibras a través del rango de movimiento requerido del ejercicio. Reclutas más fibras musculares para estabilizar los pesos. Sus músculos se adaptan a la carga de trabajo fortaleciéndose más rápido y también desarrolla una mejor coordinación. Con las máquinas de fuerza con martillo, los pesos se equilibran a medida que se mueve a través de un rango de movimiento fijo, lo que involucra menos fibras musculares.

Músculos estabilizadores y versatilidad

En términos generales, sus músculos centrales trabajan más para estabilizar su cuerpo y mantener la alineación correcta del cuerpo cuando realiza ejercicios de peso libre como sentadillas con barra y peso muerto. Aunque su arco de movimiento está preestablecido, sus músculos centrales aún trabajan duro para estabilizar su cuerpo cuando realiza sentadillas o peso muerto en la máquina de estocada en cuclillas con fuerza de martillo. La máquina de estocadas en cuclillas ofrece una versatilidad que no se puede obtener con pesas. Las máquinas de fuerza de martillo proporcionan diferentes puntos de carga que permiten múltiples curvas de fuerza y ​​varias posiciones del mango que le permiten variar su agarre.

Movimientos unilaterales

Las mancuernas te permiten trabajar cada lado de tu cuerpo de forma independiente. Por ejemplo, a diferencia de los rizos con barra, los rizos con mancuernas te permiten trabajar unilateralmente cada brazo, por lo que tu brazo más fuerte no puede ayudar a tu brazo más débil. Las máquinas de fuerza de martillo igualan esta calidad con dos pilas de pesas con selector que le permiten mover cada brazo de forma independiente o simultánea. Al igual que las mancuernas, esto fomenta el mismo desarrollo de la fuerza en ambos lados de su cuerpo. Por ejemplo, puede realizar el equivalente a curls con mancuernas alternativos o prensas con mancuernas de un solo brazo en una máquina de fuerza con martillo.

Resistencia variable

Las pesas libres brindan una resistencia constante mientras realiza cualquier ejercicio. A medida que su curva de fuerza cambia a través del rango de movimiento, la dificultad del ejercicio cambiará en ciertos puntos. ExRx.net señala que la fuerza del martillo utiliza levas y palancas de resistencia variable para que coincida con su curva de fuerza mientras realiza un ejercicio. Esto permite una tensión muscular continua en todo el rango de movimiento de un ejercicio.

Weights

En términos generales, puede usar pesos más pesados ​​en el equipo de resistencia a la fuerza del martillo que con los pesos libres. Un estudio publicado en la edición de noviembre de 2010 de la “Revista de Investigación de Fuerza y ​​Acondicionamiento”, encontró que los sujetos masculinos realizaron un máximo de una repetición mucho más pesado en la fuerza del martillo en comparación con las pesas libres. Cuando cambie de la fuerza del martillo al equivalente de peso libre, use pesos más livianos y aumente gradualmente su fuerza.