¿Funciona el escalonador para tonificar las piernas?

Érase una vez, podías encontrar falanges de escaladores en casi cualquier gimnasio. Hoy en día, son las elípticas las que disfrutan de una posición de suprema popularidad, pero todavía encontrarás algunos escaladores o su primo moderno, el stepmill, dando vueltas en algunos gimnasios. Siempre que los use correctamente, cualquier tipo de stepper puede proporcionar un entrenamiento desafiante y tonificante para sus piernas.

La técnica importa

Al igual que con cualquier otra máquina de gimnasio, la cantidad de beneficio que obtiene al usar un escalador (o un molinillo) es directamente proporcional a la cantidad de esfuerzo que realiza. Por lo tanto, párese derecho y no apoye su peso en el manubrio ; si debe usarlos para mantener el equilibrio, mantenga el agarre ligero.

A menos que esté entrenando deliberadamente para algo que requiera que dé pasos pequeños y rápidos, concéntrese también en un rango completo de movimiento; debería sentirse más o menos como subir un tramo normal de escaleras. Durante un entrenamiento típico, las rodillas deben doblarse en un ángulo de aproximadamente 45 grados y los pedales nunca deben "tocar fondo" contra los topes en la parte inferior de la máquina.

La velocidad también importa

Piense también en lo duro que está trabajando. Si puede leer un libro o mantener una conversación unilateral mientras está en el stepper, no está obteniendo el beneficio de tonificación completo de su tiempo en la máquina. Es hora de intensificarlo un poco.

Cuando usa un escalador de escalera de la vieja escuela, del tipo con los "escalones" montados en palancas que se hunden debajo del peso de su cuerpo, ajustar la resistencia afecta la rapidez con que los escalones se hunden debajo de usted. Cuanto más rápido bajen los pasos, más difícil será el entrenamiento.

Conoce el Stepmill

Stepmills se asemejan a una pequeña escalera mecánica por la que subes a medida que los escalones bajan hacia ti; Si desea un entrenamiento más duro en un stepmill, simplemente aumente la velocidad para que los pasos se desplace más rápido. Stepmills se enfoca en los mismos músculos que un stepper de la vieja escuela, pero se asemeja más al movimiento de subir escaleras reales, lo que significa que son una mejor práctica para subir escaleras en el mundo real.

Una nota rápida: las Stepmills requieren que pases de un paso al otro, ya que están en constante movimiento. Por lo tanto, si tiene problemas con el equilibrio, es posible que se sienta más cómodo con el diseño paso a paso más antiguo basado en palanca.

También es bueno para tu trasero

Cuando usa un escalador, sus cuádriceps (los cuatro músculos en la parte delantera de su muslo) y los glúteos hacen la mayor parte del trabajo, con la ayuda de los isquiotibiales, los tres músculos de la parte posterior del muslo. Su gastrocnemio también se activa, para flexionar plantar los tobillos o apuntar con los pies. Este movimiento es más pronunciado en el stepmill, que requiere que se mueva de un paso al siguiente, a diferencia de un stepper de la vieja escuela que le permite permanecer encaramado en las mismas dos palancas en todo momento.