La elíptica es una de esas piezas convenientes de equipo de ejercicio: permiten un gran entrenamiento incluso cuando hace calor y hace mucho calor afuera. Las máquinas elípticas se utilizan principalmente para entrenar el sistema cardiovascular, pero también pueden ser útiles para fortalecer los músculos si se aplica una gran resistencia. Cuando se usan los manubrios, la elíptica funciona en casi todos los aspectos de su cuerpo, incluso esos molestos michelines.
Manijas del amor
Los michelines son áreas de exceso de grasa que se acumulan a los lados de su abdomen. Su único trabajo es dificultar el ajuste de sus pantalones ajustados. Si bien el entrenamiento puntual no es posible, la elíptica puede ayudarlo a eliminar el exceso de grasa en todo su cuerpo, incluida la región del mango del amor. Los michelines se encuentran en la parte superior de los músculos oblicuos, que son los responsables de mover y girar el torso de lado a lado. También actúan como una faja para mantener el contenido abdominal contraído. Mientras está en la elíptica, intente girar el torso de lado a lado para enganchar los oblicuos y tensar la cintura.
Explotar la elíptica
Si vas a utilizar una elíptica, aprovéchala al máximo. Si bien andar en una elíptica durante 30 minutos a un ritmo constante y agradable es excelente para su corazón, hará poco para quemar grasa. La alta intensidad es la clave para eliminar el exceso de grasa. En lugar de intentar esforzarte durante 30 minutos seguidos, prueba el entrenamiento a intervalos. Esto implica esforzarse durante un período de tiempo específico y luego recuperarse. Por ejemplo, esfuércese durante un minuto, luego disminuya la velocidad y recupérese durante 30 a 60 segundos. Repite el ciclo a lo largo de tu entrenamiento.
Pierde las manijas
Si perder tus michelines es tu objetivo principal, tendrás que hacer un poco más que un trabajo elíptico. Concéntrese en comer una dieta saludable de alimentos integrales y frescos y fuentes magras de proteínas. Agregue entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios para desarrollar músculo y perder grasa. El músculo es un tejido metabólicamente activo, lo que significa que cuanto más tienes, mayor es tu metabolismo. Entrene la fuerza tres días no consecutivos a la semana, realizando ejercicios que se dirigen a los principales grupos musculares, como sentadillas, estocadas, peso muerto y prensas de hombros. Realice de dos a tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio.
Entrenamiento de muestra
Siempre comience sus entrenamientos con un calentamiento de cinco a 10 minutos que consiste en una actividad de intensidad ligera como caminar o, en este caso, montar la elíptica a un ritmo agradable y fácil para elevar gradualmente su frecuencia cardíaca. Realice un entrenamiento a intervalos de 20 a 30 minutos en la elíptica. Use intervalos que sean cómodos para su nivel de condición física, pero asegúrese de desafiarse a sí mismo. Termine su entrenamiento con un enfriamiento de cinco minutos disminuyendo gradualmente su intensidad y permitiendo que su cuerpo regrese a su estado de reposo. Luego, estire completamente los principales grupos de músculos, manteniendo cada estiramiento durante al menos 30 segundos.
Consideraciones
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios para asegurarse de que está lo suficientemente saludable. Si experimenta algún dolor o malestar durante su entrenamiento, deje de hacer ejercicio inmediatamente.