La belleza de los "mini" entrenadores, incluidas las elípticas y los steppers, es que son lo suficientemente pequeños como para guardarlos en un rincón del armario hasta que esté listo para usarlos, lo que evita que su sala de estar parezca un personal a menudo descuidado. Gimnasio. Otro gran beneficio de la mini elíptica es que puede usarla mientras está sentado.
Hacer ajustes
Antes de comenzar a usar su mini elíptica en una posición sentada, consulte el manual del propietario para averiguar si su modelo tiene una configuración ajustable para entrenamientos sentado. Algunos entrenadores elípticos le permiten cambiar la ubicación del pedal entre configuraciones para entrenamientos sentado o de pie. De acuerdo con el manual del propietario de uno de estos entrenadores, usar el entrenador en la posición sentada le da un entrenamiento a los músculos de la pierna y la cadera y le ayuda a mejorar su movilidad y circulación. Cuando la mini elíptica esté configurada para un entrenamiento sentado, no la use para un entrenamiento de pie hasta que la vuelva a cambiar.
Consideraciones de calorías
Dado que no se verá obligado a mantener todo el cuerpo erguido cuando use la mini elíptica en una posición sentada, es seguro asumir que quemará menos calorías de las que consumiría estando de pie o mientras usa una elíptica estándar que incluye palancas de brazo. Sin embargo, tiene opciones para asegurarse de obtener el mejor entrenamiento posible mientras está sentado. Se trata de tiempo e intensidad. Para aumentar la intensidad, ajuste la resistencia de los pedales para que sea más difícil girarlos y pedalear tan rápido como pueda mientras mantiene una postura adecuada y una buena forma. Si normalmente pasa 20 minutos en la mini elíptica en posición de pie, podría considerar agregar 10 minutos a ese tiempo para quemar algunas calorías más.
Trabajo de oficina
Las personas con movilidad limitada no son las únicas que pueden beneficiarse del uso de un mini entrenador en una posición sentada. Si trabaja en un escritorio todo el día, probablemente ya sea consciente de los riesgos para la salud. Investigadores en el Reino Unido, por ejemplo, encontraron que las personas con trabajos de escritorio tienen un mayor riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas debido a los períodos prolongados de estar sentado. Levantarse y moverse aproximadamente cada hora es una forma de combatir algunos de los efectos negativos, pero también puede intentar usar su mini elíptica mientras trabaja. Sin embargo, considere algunas cuestiones de seguridad antes de hacerlo. Coloque su mini elíptica sobre una alfombra de goma para evitar que se mueva; puede tender a deslizarse debido a su peso ligero. También es posible que deba elevar la altura de su escritorio, si es posible, para evitar golpear la parte superior del escritorio mientras pedalea con las piernas. También puede mover la silla un poco hacia atrás mientras pedalea.
Forma ideal
Al igual que con cualquier rutina de ejercicios, la forma adecuada es clave para un entrenamiento seguro y eficaz. Para su mini elíptica, un fabricante recomienda que los usuarios se sienten en una silla que tenga una ligera inclinación hacia atrás, lo que permite que el usuario se incline ligeramente hacia atrás. Naturalmente, necesita una silla que no se deslice, así que use un tapete o una silla más pesada. La parte posterior de la mini elíptica, el lado más cercano a los talones en lugar de los dedos de los pies, debe colocarse aproximadamente de 8 a 10 pulgadas del frente de su silla, permitiendo que sus piernas estén ligeramente extendidas durante el entrenamiento. Cuando un pie está en la posición "arriba", su muslo correspondiente debe estar aproximadamente paralelo al piso, con la rodilla y la parte inferior de la pierna formando un ángulo de aproximadamente 110 grados. Sujétese a los lados de la silla y refuerce los abdominales durante todo el movimiento, aislando así los músculos de las piernas y evitando movimientos compensatorios que recluten la parte superior del cuerpo.