¿Funcionan las estocadas de reverencia frontal?

Las estocadas son un ejercicio popular porque pueden desarrollar fuerza de manera efectiva en los músculos principales de la parte inferior del cuerpo y se pueden realizar en cualquier lugar. Para que las estocadas con reverencia sean efectivas, debes realizarlas usando la técnica correcta y, en algunas circunstancias, sostener pesas para proporcionar un estímulo suficiente para desafiar los músculos.

Efectividad del ejercicio

Las estocadas de reverencia frontal funcionan; pueden desarrollar fuerza o tamaño en los músculos de la parte inferior del cuerpo, siempre y cuando se hagan a una intensidad que desafíe sus músculos. Según John M. Cissik de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento, para que un ejercicio estimule el desarrollo, los ejercicios de fuerza deben proporcionar suficiente carga y realizar un volumen adecuado. Hacer la reverencia frontal con solo el peso de su cuerpo puede ser lo suficientemente desafiante como para sobrecargar sus músculos, dependiendo de su entrenamiento y niveles de fuerza. Si puede hacer 12 repeticiones sin sentirse fatigado, debe sostener un par de mancuernas o colocar una barra en la parte posterior de los hombros. Use un peso que le permita hacer seis repeticiones, pero que haga que terminar 12 repeticiones sea un desafío. Realice al menos tres series si desea aumentar el tamaño de sus piernas.

Músculos trabajados

La estocada frontal con reverencia se dirige a numerosos músculos de la parte inferior del cuerpo. El glúteo mayor y los músculos isquiotibiales extienden las caderas, lo que significa que empujan las piernas hacia atrás al salir de la estocada. Los cuádriceps, una colección de cuatro músculos en la parte delantera de los muslos, enderezan la rodilla delantera a medida que se levanta de la estocada. Según Cameron McGarr, especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento, la estocada cruzada o de reverencia pone un énfasis adicional en los isquiotibiales y los glúteos.

Técnica de reverencia frontal

La estocada frontal tradicional implica dar un paso directamente hacia adelante y ponerse en una posición escalonada antes de lanzarse a una estocada. La estocada de reverencia frontal, sin embargo, implica caminar en diagonal a través de su cuerpo. Una vez que esté en equilibrio, doble la rodilla o la pierna delantera para dejar caer la rodilla trasera hacia el suelo. Deténgase justo antes de que su rodilla haga contacto con el suelo y luego vuelva a subir antes de pasar a la siguiente repetición. Tu torso debe permanecer erguido durante todo el movimiento. Una vez que haya terminado con la serie, cambie de pierna, cruzando con la pierna opuesta.

Consideraciones de seguridad

La estocada de reverencia frontal es un ejercicio seguro para desarrollar fuerza y ​​tamaño en los muslos y glúteos, siempre que use la técnica correcta. La rodilla delantera nunca debe ir más allá de la línea vertical de los dedos de los pies, porque eso ejerce una gran cantidad de tensión en la articulación de la rodilla. Además, mantenga el torso erguido mientras realiza el ejercicio. Evite la tendencia a inclinarse hacia adelante mientras baja hacia el piso.