Gas abdominal extremo por sobrecarga de fibra

Comer una cantidad excesiva de fibra dietética puede causar dolor abdominal y gases vergonzosos. Su cuerpo no puede digerir la fibra, pero las bacterias en su colon sí pueden y liberan gas en el proceso. La buena noticia es que una vez que la fibra abandone su cuerpo, sus problemas de gases deberían desaparecer.

Fibra dietética

La fibra son todas las partes de los alimentos vegetales que su cuerpo no puede digerir ni absorber. Obtienes fibra al comer frijoles, granos integrales, frutas, verduras y nueces. Parte de esta fibra dietética es soluble, lo que significa que absorbe agua y se hincha en un gel en el tracto digestivo. La fibra insoluble proporciona volumen en los intestinos y ayuda a que los alimentos se muevan por el cuerpo. Los hombres menores de 50 años necesitan 38 gramos de fibra al día y las mujeres 25 gramos. Los hombres mayores necesitan 30 gramos de fibra por día y las mujeres mayores necesitan 20, según el Instituto de Medicina. La Extensión Cooperativa de la Universidad de Arizona señala que comer más de 50 gramos de fibra al día puede causar efectos secundarios no deseados.

Formación de gas

La fibra, a diferencia de la mayoría de los carbohidratos, llega al intestino grueso sin ser digerida. Algunas bacterias que viven en su colon utilizan la fibra como fuente de energía durante un proceso llamado fermentación. Los subproductos de la fermentación incluyen los gases hidrógeno y dióxido de carbono, que otras bacterias pueden consumir. Las bacterias consumidoras de gas luego liberan metano y gases que contienen azufre, que contribuyen al olor a flatos, señala el Dr. Fernando Azpiroz, experto en trastornos digestivos. Cuanta más fibra en su colon, más fermentación ocurre y más gas se libera en sus intestinos.

Liberación de gas

Parte del gas de los intestinos se absorbe en el torrente sanguíneo y se libera a través de los pulmones. El resto del gas pasa a través de su ano. Azpiroz señala que la expulsión de gases unas 20 veces al día es normal para la mayoría de las personas. No expulsar este gas puede provocar dolor abdominal, presión, hinchazón y calambres. El estreñimiento puede dificultar la salida de gases de su cuerpo. Evite los alimentos con alto contenido de fibra hasta que desaparezcan los gases y beba mucha agua. El ejercicio también ayuda a promover el movimiento en su tracto digestivo.

Consejos para una dieta alta en fibra

Para evitar gases incómodos, aumente lentamente la ingesta de fibra para que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse. También es importante mantenerse hidratado, porque algunas fibras absorben agua en su tracto digestivo. Sin suficiente agua, es probable que experimente estreñimiento, lo que puede dificultar la expulsión de gases. Consulte a su proveedor de atención médica si sus problemas con los gases no se resuelven por sí solos.