Gasto calórico en remo versus caminadora

Algunas personas eligen un ejercicio por el mero amor de realizar la actividad; otros lo hacen porque saben que quemarán muchas calorías. Si es del segundo tipo, es posible que le preocupe elegir las actividades que gastarán la mayor cantidad de calorías. Entre algunos de los más importantes se encuentran correr y remar, aunque, como verá, elegir entre ellos no siempre debe estar relacionado con el gasto calórico.

Comparación de calorías

Comience observando la cantidad de calorías que quemará durante cada ejercicio, que representa el gasto de energía de cada ejercicio. Si pesa 185 libras y rema a un ritmo moderado durante 30 minutos, espere quemar alrededor de 311 calorías. Acelere a un ritmo vigoroso y quemará alrededor de 377 calorías en esa media hora. Si pesa 185 libras y corre a un ritmo moderado de 5 millas por hora, puede esperar quemar alrededor de 355 calorías en 30 minutos. Acelere a un ritmo vigoroso de 7.5 millas por hora, y quemará aproximadamente 555 calorías durante esa sesión de media hora.

Músculos utilizados

Correr generalmente resulta en un gasto de energía más alto que remar. Es probable que esto se deba a que no está sentado mientras lo hace y, por lo tanto, está reclutando sus músculos de manera más activa. Cuando corres, los músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los flexores de la cadera, los glúteos y las pantorrillas, hacen la mayor parte del trabajo, pero los músculos abdominales de la base y los brazos oscilantes también se ejercitan. Cuando rema, en realidad está usando la mayor parte de su cuerpo. Tus glúteos, cuádriceps e isquiotibiales ayudan a empujar tu cuerpo hacia atrás durante el inicio del "impulso", y tus brazos, hombros y espalda patean para completar el movimiento y tirar de los remos (o mangos) hacia ti. Cuando retrocede hacia adelante, lo que se denomina "recuperación", los tríceps y los abdominales hacen la mayor parte del trabajo.

Sacas lo que pones

Si bien correr a un ritmo vigoroso resultará en un mayor gasto calórico, según las estimaciones de la Escuela de Medicina de Harvard, la cantidad real de calorías que quemas al hacer un ejercicio u otro depende en última instancia de la energía que le dediques. Si puede remar durante un período más largo del que puede correr, por ejemplo, el gasto calórico se equilibrará. Asimismo, agregar más resistencia a su máquina de remo puede ayudarlo a quemar más calorías. Y no olvide las preferencias personales cuando elija una actividad sobre la otra. Si le teme a la idea de correr, es probable que dedique menos tiempo o dedique menos esfuerzo, lo que resultará en menos calorías quemadas.

Tenga en cuenta la variedad

Otra cosa a tener en cuenta es la noción de adaptación muscular. Cuando haces la misma forma de ejercicio una y otra vez, tu cuerpo se adapta a esa carga de trabajo. Esto puede resultar en quemar menos calorías y hacer menos progreso en la construcción de músculo que cuando comenzó la actividad por primera vez, sin mencionar que puede ser aburrido hacer los mismos ejercicios todo el tiempo. Con eso en mente, no base todas sus decisiones sobre el ejercicio en cuáles queman la mayor cantidad de calorías. Mezcle las cosas cada semana o dos y pruebe una nueva clase o un entrenamiento de intervalos de alta intensidad en lugar del mismo ejercicio de estado estable. Si le gusta remar y correr, también puede alternar entre los dos cada semana: una semana para remar y la próxima semana para correr.