Un ejercicio de ejercicio en grupo en interiores que se realiza en una bicicleta se llama spinning. Spinning se considera un ejercicio cardiovascular ya que se realiza durante un período de tiempo prolongado, eleva la frecuencia cardíaca y utiliza movimientos rítmicos. Aunque no desarrollará isquiotibiales grandes mientras gira, puede fortalecer los músculos y desarrollar la resistencia de los isquiotibiales.
Establecer la silla de montar
El asiento de una bicicleta de interior es ajustable para adaptarse a todas las formas y tamaños del cuerpo. Verifique la posición adecuada sentándose en el asiento con una pierna completamente extendida. La flexión de la pierna extendida debe ser de aproximadamente 25 grados. Si el asiento está demasiado bajo y tiene una mayor flexión de la rodilla, los cuádriceps hacen más trabajo. Cuando tiene una ligera flexión, los isquiotibiales pueden moverse involucrados con el entrenamiento.
Pruébalo
Las bicicletas de spinning usan un volante giratorio donde generalmente descansa el neumático delantero. El volante pesa aproximadamente de 30 a 40 libras y gira fácilmente. Proporciona resistencia para su conducción a medida que simula cambios de terreno como montar en bicicleta cuesta arriba, en el que aumenta la resistencia y reduce la velocidad de la rueca. Sus isquiotibiales se contraen para reducir la velocidad y controlar que la rueda gire demasiado rápido, por lo que se activan automáticamente durante un entrenamiento de ciclismo en interiores.
Vueltas y vueltas
Los isquiotibiales se contraen cuando dobla las rodillas. A medida que empuja hacia abajo los pedales, sus rodillas se enderezan, pero cuando tira del pedal hacia atrás para el siguiente golpe, las rodillas se doblan y los isquiotibiales se tensan. Durante su entrenamiento de spinning, concéntrese en hacer círculos mientras su pie se mueve a través de la rotación. En lugar de empujar hacia abajo y tirar hacia arriba de los pedales, mueve el pedal a través de una rotación completa para que los isquiotibiales reciban más de un entrenamiento de fortalecimiento de la fuerza. Para un beneficio adicional y la misma fuerza de los isquiotibiales, pedalee más fuerte con una pierna a la vez y deje que la otra pierna use la presión suficiente para mantener la rueda en movimiento.
La resistencia marca la diferencia
Aumente la resistencia en el volante para aumentar los beneficios de desarrollo muscular de su entrenamiento de ciclismo. La tensión debe permanecer en un nivel que pueda mantener una cadencia de aproximadamente 60 revoluciones por minuto. Si su ritmo se ralentiza demasiado, disminuya el nivel de resistencia. Trate de pedalear con mayor resistencia durante uno o dos minutos y luego reduzca la tensión y aumente el ritmo durante la misma duración. También construyes tus isquiotibiales cuando usas una resistencia más alta y te levantas del sillín. Mantenga sus caderas sobre el asiento para permanecer agachado y desafiar sus piernas.