Un trasero y muslos tonificados es un deseo para todos durante los meses de verano, pero puede lograr el aspecto durante todo el año realizando ejercicios específicos. Al incorporar pesas a los movimientos comunes, efectivamente quemará más grasa y desarrollará más músculo.
Alcance su meta
El movimiento detrás del definidor hace exactamente lo que dice; se dirige a los hombros, espalda, abdominales, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Coge un par de 5 libras. mancuernas y repita este movimiento durante tres series de 10. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Tus brazos deben estar a los costados. Láncese hacia atrás con la pierna derecha, doblando ambas rodillas en un ángulo de 90 grados. Simultáneamente, levante los brazos al nivel de los hombros frente a usted, con las palmas hacia abajo. Regrese a la posición inicial y repita con la pierna opuesta.
Ser un hoopster
El tiro en suspensión trabaja tus hombros y abdominales, así como tus glúteos y muslos. Realice este movimiento durante tres series de 30 segundos. Comience de pie con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Mantenga los brazos a los lados. Ponte en cuclillas, dobla los codos a los lados y coloca las manos frente al pecho. Tan rápido como puedas, muévete hacia la derecha dos veces y luego vuelve a la izquierda dos veces.
Agregar peso a un movimiento clásico
La sentadilla con pesas rusas se puede usar con pesas rusas o con pesas en la mano. De cualquier manera, el peso debe ser lo suficientemente pesado como para ejercitar el trasero y los muslos correctamente. Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Mantenga su peso frente a sus caderas con las palmas hacia usted. Mantenga el pecho levantado y agáchese hasta que sus muslos estén paralelos al suelo. Haga una pausa antes de volver a ponerse de pie. Repita de 20 a 25 repeticiones.
Un paso a la vez
Los step-ups con mancuernas requieren una caja o un escalón, así como un par de 5 libras. mancuernas. Repite este movimiento en tres series de 15 para conseguir unos muslos y unos glúteos increíbles. Párese con los pies paralelos a la altura de las caderas. Sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adentro. Tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo y evite encogerlos hacia arriba. Coloque lentamente su pie derecho sobre la caja o escalón, colocando su pie firmemente mientras mantiene su torso erguido. Empuje la pierna trasera, en este caso, la izquierda, para levantar su cuerpo sobre la plataforma. Coloque su pie izquierdo junto al derecho. Coloque el peso de su cuerpo en su pie derecho y dé un paso hacia atrás con el pie izquierdo hacia el suelo. Esto te devolverá a la posición inicial. Cargue su peso sobre su pie izquierdo y bájese de la plataforma con el derecho y coloque ambos pies uno al lado del otro en el suelo. Repite con la pierna opuesta.