Grasa abdominal obstinada y cardio de alta intensidad

El abdomen y la sección media es un área en la que muchas personas tienden a tener una mayor proporción de masa grasa. Esto no solo puede mermar tu confianza y hacer que tu físico se derrumbe, sino que también es potencialmente peligroso. Cuanta más grasa abdominal tenga, mayor será su riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y presión arterial, según Robert Ross de la Queen's University en Kingston, Ontario. Junto con una dieta saludable y con control de calorías, una forma de reducir la grasa abdominal es agregando ejercicios cardiovasculares de alta intensidad a su rutina.

¿Qué es el cardio de alta intensidad?

El cardio de alta intensidad, también conocido como entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT para abreviar, es un método para planificar sus entrenamientos cardio para combinar sesiones cortas de ejercicio muy duro con períodos de ejercicio más largos, más lentos y un poco más fáciles. Una sesión típica de cardio de alta intensidad implicaría un calentamiento ligero a moderado, seguido de trabajo de alta intensidad y trabajo de baja intensidad en una proporción de uno a tres. Sus períodos de alta intensidad deben realizarse con la mayor intensidad posible, con una duración de entre 30 segundos y dos minutos.

La zona de quemagrasas

El cardio tradicionalmente de menor intensidad, realizado durante períodos prolongados, a menudo se ha recomendado para quemar grasa. Si bien es cierto que trabajar a intensidades más bajas hace que quemes un porcentaje más alto de tus calorías de la grasa, en general quemas muchas menos calorías, señala el entrenador de fuerza Marc Perry de Built Lean. Además, trabajar a bajas intensidades no tiene efecto de postcombustión. Este efecto de post-quemado se relaciona con la cantidad de calorías quemadas después de su entrenamiento mientras su cuerpo se repara a sí mismo. El cardio de alta intensidad tiene una poscombustión mucho mayor, lo que lo hace más propicio para la pérdida de grasa.

Reducción de manchas rebeldes

Su vientre puede ser el área de la que más desea perder grasa, pero a pesar de sus mejores esfuerzos, perder grasa solo de un área en particular es imposible. El entrenador Bret Contreras escribe en su sitio web que si bien puedes desarrollar músculo en ciertas áreas entrenándolas directamente, no se aplica lo mismo a la pérdida de grasa. Continúa agregando que para perder grasa rebelde, las claves son comer en un déficit de calorías, comer de manera saludable, levantar pesas, moverse más y aumentar su metabolismo a través de actividades de alta intensidad.

Ejemplos de alta intensidad

A pesar de que no se puede reducir la grasa rebelde, los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad aún juegan un papel muy importante en el aumento de su gasto calórico y aceleran la pérdida de grasa abdominal. Buenos ejemplos de cardio de alta intensidad incluyen carreras de montaña, carreras de escaleras e intervalos en la máquina de remo, elíptica o bicicleta. También puede agregar circuitos metabólicos de pesas rusas y de peso corporal, junto con carreras cronometradas de corta distancia, como carreras de 400 metros o nado de 100 metros en su rutina de ejercicios.