Las bicicletas reclinadas proporcionan un ejercicio cardiovascular eficaz de bajo impacto. Algunas bicicletas reclinadas se han modificado para incluir brazos móviles. Estas bicicletas de doble acción ofrecen la opción de usar los manubrios móviles para realizar un entrenamiento de la parte superior del cuerpo además de un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo.
Entrenamiento de cuerpo completo
El movimiento de empujar y tirar del manillar en una bicicleta reclinada de doble acción le permite involucrar los músculos de la parte superior del cuerpo, como los dorsales, bíceps y tríceps. Tanto en las bicicletas reclinadas regulares como en las de doble acción, es necesario involucrar el núcleo para lograr una postura adecuada para realizar un entrenamiento de cuerpo completo. El uso de una bicicleta reclinada de doble acción para un entrenamiento de cuerpo completo reducirá el tiempo de entrenamiento, eliminando la necesidad de ejercicios o equipos adicionales. El respaldo de las bicicletas reclinadas y de doble acción proporciona una opción útil para quienes tienen problemas de espalda.
Elegir una bicicleta
Si está en el mercado para comprar su propia bicicleta reclinada para uso doméstico, debe considerar cuidadosamente sus opciones antes de desembolsar la tarifa actual de $ 500 a $ 1,000 o más en el momento de la publicación. Las bicicletas reclinadas vienen en muchos tamaños y formas con innumerables características para atraer a todos. Probar los diferentes modelos en un gimnasio local le brinda la experiencia directa que necesita para tomar una decisión completamente informada. También puede consultar las reseñas en sitios web como Consumer Reviews, Amazon o Recumbents.com. Tenga en cuenta su rango de precios, peso, espacio disponible y objetivos de acondicionamiento físico deseados cuando observe las especificaciones de cualquier bicicleta.
Uso de su bicicleta
Hacer un ejercicio eficaz en una bicicleta reclinada es sencillo. Siéntese en la bicicleta y ajuste el asiento para que pueda pedalear cómodamente. Dependiendo de su modelo, es posible que deba comenzar a pedalear para encender la bicicleta. Elija el entrenamiento que desee en el menú o seleccione la configuración manual. A menudo, puede ingresar su edad y peso para ver una estimación de las calorías quemadas durante su entrenamiento. Mientras pedalea con las piernas, agarre el manillar y muévalo hacia adelante y hacia atrás. Comience a un ritmo cómodo durante los primeros cinco minutos como un calentamiento de cuerpo completo. Termine su entrenamiento con unos minutos a un ritmo lento para refrescarse y disfrutar de un estiramiento de cuerpo completo.
Maximice su entrenamiento
Si desea perder peso, una bicicleta reclinada de doble acción es una excelente opción porque proporciona el entrenamiento de cuerpo completo. Según ACE, la reducción de manchas (perder peso en un área de su cuerpo) es un mito. Para perder peso, necesita mover todo su cuerpo con un plan de entrenamiento que combine entrenamiento cardiovascular y de resistencia. Combine el entrenamiento a intervalos con su bicicleta reclinada de doble acción cambiando entre un ritmo intenso y un ritmo más lento durante su entrenamiento. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.