Es fácil llegar a casa al final de un largo día, tumbarse en el sofá y permanecer allí durante horas. En lugar de ignorar la idea de hacer ejercicio en favor de ver sus reposiciones favoritas, establezca una meta modesta de hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días. Hacerlo no requiere un compromiso de tiempo significativo y puede brindar beneficios para afectar positivamente varias áreas de su vida.
Descripción general del ejercicio cardiovascular
Los ejercicios cardiovasculares siempre deben ser un componente integral de cualquier régimen de acondicionamiento físico. Este tipo de ejercicio eleva su frecuencia cardíaca y tiene una calidad rítmica. La gente suele utilizar los términos "cardio" y "aeróbico" para describir el mismo tipo de ejercicios. La Clínica Cleveland informa que en el ejercicio aeróbico, la frecuencia respiratoria juega un papel directo en el proceso de bombeo de oxígeno por todo el cuerpo. Como tal, una frecuencia respiratoria elevada es a menudo una indicación sólida de que una actividad es de naturaleza aeróbica.
Actividades cardiovasculares
Si está comprometido a dedicar 30 minutos al día a realizar una actividad cardiovascular, no se enfrentará a una escasez de ejercicios. En casa, los ejercicios cardiovasculares pueden incluir caminar, trotar, patinar en línea, bailar, saltar la cuerda, andar en bicicleta y nadar. Los aficionados al fitness que se ejercitan en un gimnasio pueden realizar ejercicios cardiovasculares con máquinas de remo, entrenadores elípticos, cintas de correr y bicicletas estáticas. Jugar baloncesto, tenis y otros deportes también puede hacer latir el corazón.
Duración del entrenamiento
Por sí solo, un entrenamiento de 30 minutos puede no parecer como si estuvieras pasando mucho tiempo sudando, pero hacer ejercicio durante esta duración todos los días es efectivo. Los adultos deben hacer un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico cada semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Hacer ejercicio solo 30 minutos al día durante cinco días cumplirá con esta guía. Un entrenamiento de 30 minutos no es difícil de incluir en la mayoría de los horarios; intente adaptar su entrenamiento antes del trabajo, durante la pausa del almuerzo o por la noche.
Beneficios del ejercicio
Hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular al día contribuye en gran medida a su salud en general. Los beneficios de este tipo de entrenamiento incluyen aumentar su resistencia cardiovascular, regular su colesterol, mejorar la salud de su corazón, reducir su presión arterial y quemar calorías para ayudarlo a mantener su peso o perder algunos kilos. Los entrenamientos cardiovasculares también tienen beneficios para el bienestar emocional. A medida que hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas que pueden mejorar rápidamente su estado de ánimo y aliviar su estrés.