Si su objetivo es perder peso y quemar grasa, puede ser tentador intentar cualquier cosa que le dé una ventaja para alcanzar ese objetivo. Hacer ejercicio con el estómago vacío se ha vuelto común, lo que sugiere que sin una fuente reciente de alimentos disponible para obtener energía, el cuerpo tendría que quemar grasa como combustible. Si bien esto suena como una opción atractiva, no es cierto y, de hecho, puede ser perjudicial para sus objetivos de pérdida de grasa.
Intensidad del ejercicio
Uno de los mayores problemas de hacer ejercicio con el estómago vacío es la falta de energía. Si se siente cansado, probablemente no podrá hacer ejercicio con tanta intensidad como lo haría en circunstancias normales. Como resultado, quemaría menos calorías totales y, en consecuencia, menos calorías de grasa. Considere esto: Correr a 5 mph durante 30 minutos quemaría aproximadamente 303 calorías en una persona de 160 libras. Si esa misma persona bajara la intensidad y caminara durante 30 minutos a 3.5 mph, solo quemaría 157 calorías. Poder hacer ejercicio a una intensidad más alta ayudaría a esa persona a quemar una libra adicional por mes.
Porcentaje de calorías grasas
Si bien la cantidad total de calorías quemadas puede reducirse cuando hace ejercicio con el estómago vacío, el porcentaje relativo de calorías de grasa sigue siendo el mismo. En otras palabras, ya sea que haga ejercicio con el estómago lleno, después de un refrigerio o con el estómago vacío, seguirá quemando la misma cantidad de calorías de su ejercicio de grasa. Utilizando el mismo ejemplo anterior, si está quemando la mitad de sus calorías de grasa, quemaría 151 calorías de grasa al trotar frente a solo 78 calorías de grasa al caminar. Una vez más, la mayor intensidad gana para quemar grasa.
Músculo ardiente
Preservar la masa muscular siempre debe ser un objetivo durante cualquier programa de pérdida de peso o grasa. El músculo ayuda a aumentar la tasa metabólica del cuerpo. Cuanto más músculo tenga, más calorías quemará durante el día. Cuando hace ejercicio con el estómago vacío, su cuerpo tomará proteínas de sus músculos para usarlas como combustible. Incluso si ese porcentaje es relativamente pequeño, puede ser perjudicial para perder peso y quemar grasa. Un pequeño refrigerio antes del ejercicio puede aliviar la necesidad de utilizar proteínas para obtener energía.
Sugerencias
Si bien hacer ejercicio con el estómago vacío puede parecer una opción viable para quemar más grasa, claramente no lo es. Los que hacen ejercicio temprano en la mañana deben intentar comer algo antes de hacer ejercicio para aumentar los niveles de energía y reducir el riesgo de utilizar proteínas como combustible. Escuche a su cuerpo. Si descubre que ciertos alimentos o demasiada comida le producen náuseas o "pesadez" mientras hace ejercicio, experimente. Trate de comer una comida pequeña que contenga proteínas y carbohidratos complejos. Antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio, siempre consulte con su médico y profesionales calificados en nutrición y ejercicio.