Controlar su frecuencia cardíaca es una forma eficaz de maximizar los beneficios cardiovasculares de su entrenamiento y quemar calorías. El uso de un monitor de frecuencia cardíaca es un mecanismo rápido, fácil y confiable para garantizar que se está ejercitando en la zona de frecuencia cardíaca deseada y manteniendo la frecuencia cardíaca más productiva. Pero recuerde, para perder peso, su ingesta de calorías debe ser menor que las calorías quemadas durante su rutina de ejercicios.
¿Cuánto ejercicio necesitas?
Según MayoClinic.com, debe apuntar a 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada o al menos 75 minutos por semana de ejercicio de intensidad vigorosa. También recomiendan un mínimo de 30 minutos de actividad física todos los días. Además, definen el ejercicio de intensidad moderada como del 50 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, y el ejercicio de intensidad vigorosa como del 70 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
Cálculo de la frecuencia cardíaca objetivo
Para calcular su frecuencia cardíaca objetivo, primero debe encontrar su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Para una persona de 25 años, la frecuencia cardíaca máxima sería 220 menos 25, o 195 latidos por minuto. Un nivel apropiado de ejercicio de intensidad moderada para un joven de 25 años se calcularía multiplicando 195 por 0.50 y 0.70 para un rango de 97 a 136 latidos por minuto. La intensidad del ejercicio vigoroso tiene como objetivo una frecuencia cardíaca más alta del 70 al 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, que también quema más calorías por minuto de actividad. Una frecuencia cardíaca de 136 a 165 sería el objetivo para un ejercicio de intensidad vigorosa para un joven de 25 años.
Monitores de frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca siempre debe controlarse durante el ejercicio para asegurarse de que mantiene el nivel deseado. Descansar incluso un minuto puede reducir drásticamente su frecuencia cardíaca y darle una medida inexacta de la intensidad de su entrenamiento. Hay muchas variedades de monitores de frecuencia cardíaca que se pueden usar durante el ejercicio. Todos ellos le proporcionarán información constante sobre su nivel de frecuencia cardíaca y se pueden verificar con frecuencia durante su sesión para asegurarse de que está manteniendo el nivel adecuado y no afloja su rutina cuando otros asistentes al gimnasio o la televisión lo distraen.
Consideraciones de seguridad
Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios. Controle su uso de medicamentos; algunos medicamentos pueden atenuar la respuesta de la frecuencia cardíaca. Pregúntele a su médico por otros medios para medir la intensidad de su entrenamiento si alguno de sus medicamentos presenta este efecto secundario. Deje de hacer ejercicio y busque atención médica si experimenta dolor en el pecho, dificultad para respirar repentina o dolor inexplicable que no se resuelve inmediatamente con el descanso.