¿Hacer ejercicio en la cinta de correr tonifica tu trasero?

Las cintas de correr le brindan un entrenamiento de resistencia eficaz sin tener que enfrentarse al aire libre. Si bien se asocian principalmente con caminar o correr, las cintas de correr son versátiles, y la mayoría tienen configuraciones de velocidad e inclinación que pueden convertir su cinta de correr en una máquina literal para esculpir traseros.

Los músculos glúteos

Cada lado de tu trasero está formado por tres músculos diferentes, conocidos como "los glúteos". Estos incluyen el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. El más grande de estos, el glúteo mayor, le da al trasero su forma, pero los tres trabajan juntos para ayudar a controlar el movimiento de las piernas, y el glúteo medio brinda estabilidad a la región pélvica. Los glúteos también controlan la flexión de la cadera y la extensión de las caderas y los muslos.

Corre, no camines

Correr en una caminadora involucra y ejercita los glúteos más que caminar, según el "Journal of Experimental Biology". Correr implica extensiones de cadera, que ocurren cuando los muslos pasan de estar extendidos hacia adelante a estar extendidos detrás del cuerpo. Este movimiento contrae y fortalece los músculos de los glúteos, lo que ayuda a moldear y tonificar el trasero.

Sube esa colina

Los glúteos también participan activamente cuando camina o corre cuesta arriba. De acuerdo con el "Journal of Applied Psychology", aumentar la inclinación en su caminadora apuntará a su trasero más que a cualquier otra parte de su cuerpo. Si recién está comenzando, es mejor comenzar gradualmente, caminar en una pendiente del 2 por ciento y aumentar gradualmente tanto la inclinación como la velocidad. Cuando esté listo para un entrenamiento más avanzado, intente hacer estocadas en una pendiente pronunciada del 15 por ciento, un entrenamiento para tonificar los glúteos desarrollado por la entrenadora física Jackie Warner.

Evitar lesiones

Asegúrese de calentar antes de su entrenamiento para que la sangre fluya hacia los músculos glúteos. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda calentar con cinco a 10 minutos de caminata o trote ligero en la cinta de correr, haciendo lo suficiente para sudar. Una vez que los músculos se hayan calentado, tómese un tiempo para estirarlos para aumentar la flexibilidad y prevenir lesiones. Termine su entrenamiento con otros cinco a 10 minutos de caminata para refrescarse. Cuando intente movimientos complejos, como estocadas cuesta arriba, agárrese del pasamanos para ayudarlo a mantener el equilibrio y evitar caídas.