Para ciertos tipos de atletas y entusiastas del fitness, el objetivo principal es crecer. El trabajo duro y la determinación son necesarios para lograr esto y el tiempo es precioso. No hay nada más frustrante que dedicar tiempo y no obtener ganancias razonables en su físico. Para crecer más rápido, el entrenamiento de piernas es crucial para su programa. No incluir el entrenamiento de piernas en un programa que apunta a crecer es un gran error. El entrenamiento de piernas proporciona una respuesta hormonal y neurológica en el cuerpo, que son dos factores clave para el crecimiento.
Decirle al cuerpo lo que quiere que haga
Es importante entender que crecer es una gran inversión energética en el cuerpo. Se necesitan muchos recursos y procesos metabólicos para conseguir un físico más grande. Debido a esto, el cuerpo esencialmente necesita una razón para crecer. Aquí es donde entra el estímulo correcto. Tienes que proporcionar el entorno y las condiciones correctos en el entrenamiento, como intensidad, frecuencia, consistencia y variación para que el cuerpo realmente crezca. Lo que hace que el cuerpo aumente el tejido magro y aumente el tamaño tiene que ver con la señalización. La primera señal es el sistema hormonal y el entrenamiento de piernas proporciona un gran estímulo para esta acción.
Piernas y señalización hormonal
Las hormonas como la testosterona y la hormona del crecimiento son los principales compuestos anabólicos que promueven el crecimiento de los tejidos. El entrenamiento de resistencia definitivamente aumenta los niveles de estas hormonas anabólicas. Entrenar las piernas es beneficioso porque los músculos de las piernas son más grandes en relación con los músculos de la parte superior del cuerpo. Hay más capacidad de superficie, tejido muscular, potencia y fuerza en la parte inferior del cuerpo. Esto permite una mayor respuesta hormonal para señalar las vías anabólicas en relación con la parte superior del cuerpo. Entrenar solo la parte superior del cuerpo sería perder la mayor parte de la señalización hormonal que haría que un cuerpo sea más grande y más rápido.
Piernas y adaptaciones neuronales
El estímulo neurológico es otro proceso de señalización en el cuerpo que puede estimular el crecimiento y hacerte más grande. Hay una gran parte del entrenamiento de resistencia que involucra al sistema nervioso para activar los músculos y coordinar el movimiento. Cuanto más intensa es la resistencia, más reclutado está el sistema nervioso. Un gran reclutamiento en el sistema nervioso envía señales al cuerpo que promueven el crecimiento. Los ejercicios clásicos de entrenamiento de piernas, como las sentadillas y el peso muerto, involucran completamente al sistema neurológico y proporcionan un fuerte estímulo para el crecimiento del cuerpo. Las adaptaciones neurológicas también aumentan la fuerza, y cuanto más fuerte seas, más peso podrás levantar, lo que también te ayudará a crecer más rápido.
Más grande, más rápido
Los ejercicios múltiples para las articulaciones, como sentadillas, peso muerto y estocadas, son ideales para obtener la máxima respuesta anabólica y neurológica sobre los ejercicios de aislamiento en los que te concentras en un grupo de músculos. Se recomienda un rango completo de movimiento al realizar ejercicios, ya que le permite estimular un área más grande de tejido muscular bajo resistencia, lo que también maximizará su respuesta anabólica. Es importante recordar que crecer es una inversión que su cuerpo hará si lo considera necesario; su trabajo es crear un entorno a través del entrenamiento de resistencia para que eso suceda y entrenar las piernas siempre le dará la ventaja sobre solo entrenar la parte superior del cuerpo.