Hay muchos ejercicios para la parte superior del cuerpo que le ayudarán a desarrollar músculo y quemar calorías. El fortalecimiento de la parte superior de su cuerpo no solo ayudará a que su corazón lata mientras hace ejercicio, sino que desarrollar músculo también lo ayudará a quemar más calorías durante el día. Antes de hacer ejercicio, recuerde calentar su cuerpo primero y estirar después de su entrenamiento.
Flexiones clásicas, clásicamente impresionantes
Este ejercicio trabaja tus hombros, pectorales, bíceps y tríceps. No necesitas equipo para ejecutar la flexión. Si una lagartija completa es demasiado difícil de completar, intente ponerse de rodillas o haga lagartijas en una pared. Para iniciar la versión completa, ponte a cuatro patas. Coloque las manos un poco más separadas que la distancia de los hombros. Extienda las piernas hacia atrás, colocándose en una posición de flexión. Doble los codos mientras baja el cuerpo hacia el suelo. Empuje su cuerpo hacia arriba a la posición inicial y repita. Completa de 10 a 15 repeticiones.
Yoga tus brazos
La postura del perro boca abajo y la postura de la plancha son dos posturas de soporte de peso que, por sí solas, pueden fortalecer la parte superior del cuerpo. Tu cuerpo trabajará aún más duro y quemará más calorías cuando se combinen estas dos posturas. Para empezar, ponte manos y rodillas. Separe las manos a la distancia de los hombros y las rodillas a la distancia de las caderas. Doble los dedos de los pies hacia abajo. Levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, entrando en Perro boca abajo. Desde Downward Dog, entre en Plank moviendo el torso hacia adelante, alineando los hombros con las muñecas. Trabaja para crear una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Esto completa una repetición. Completa de 10 a 12 repeticiones.
Lunge para sentir el ardor
Si los ejercicios de peso corporal no son lo tuyo, los ejercicios de peso libre pueden ser una buena alternativa. Agregar un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo le permitirá quemar más calorías a medida que trabaja más músculos. Para esta estocada con un levantamiento por encima de la cabeza, necesitará una mancuerna o un balón medicinal. Empiece a pararse con los pies separados a la distancia de las caderas. Mantenga su peso frente a usted. Da un gran paso hacia adelante con tu pierna derecha, presionando simultáneamente tu peso sobre tu cabeza. Da un paso con la pierna izquierda hacia adelante para encontrar la derecha, mientras llevas tu peso al centro. Ahora, da un paso adelante con la pierna izquierda, una vez más llevando tu peso por encima de tu cabeza. Repite 12 repeticiones con ambas piernas.
Ponte en cuclillas como un jefe
Otro ejercicio que incluye la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo es la sentadilla con un levantamiento por encima de la cabeza. Este ejercicio también requiere un peso libre. Para comenzar, párese con los pies separados a la altura de las caderas y su peso frente a usted. Doble las rodillas y mueva los huesos para sentarse hacia abajo, poniéndose en cuclillas. Mientras se pone en cuclillas, presione su peso por encima de la cabeza. Una variación de este ejercicio es una sentadilla con flexión de bíceps. Sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas hacia afuera. A medida que se pone en cuclillas, levante las pesas hacia los hombros. Mientras estira las piernas, vuelva a colocar las manos en la posición inicial. Para cualquiera de estos ejercicios, complete hasta tres series de 10 repeticiones.