Hacer ejercicio para recortar la cintura y el abdomen

Un déficit energético es la mayor necesidad a la hora de recortar cintura y barriga. La reducción de manchas no es posible, por lo que la pérdida de grasa general ayudará a lograr el objetivo de reducir el área del torso. Centrarse en el entrenamiento de resistencia intenso junto con el entrenamiento cardiovascular recortará su barriga en poco tiempo. Horas de abdominales cada día no te llevarán a ninguna parte si no hay un gasto de energía y una dieta adecuada.

Recicle su físico

El entrenamiento en circuito dura hasta 30 minutos e incluye la combinación de entrenamiento de resistencia con entrenamiento cardiovascular. Un ejemplo de una sesión de entrenamiento en circuito puede ser la rotación a través de saltar la cuerda, flexiones de brazos, saltos de tijera, estocadas para caminar, press de banca, escaladores de montañas y peso muerto cada uno durante 60 segundos. Pasará de un ejercicio a otro, rotando a través de movimientos de resistencia y movimientos cardiovasculares con poco o ningún descanso entre ejercicios. Este tipo de entrenamiento incorpora la máxima quema de grasa al reducir el tiempo de descanso, aumentar el desarrollo muscular con ejercicios de resistencia y aumentar la quema de calorías a través del cardio.

Pérdida de grasa intensa

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad proporciona una gran quema de calorías al realizar ráfagas rápidas de actividad durante 60 segundos seguidas de una actividad de menor intensidad durante 60 segundos. El HIIT puede durar de 10 a 20 minutos. Un ejemplo de HIIT puede ser correr durante 60 segundos seguido de trotar durante 60 segundos. Las ráfagas rápidas de movimientos a lo largo de la sesión queman más calorías en menos tiempo en comparación con el cardio tradicional en estado estable. Si tiene una agenda ocupada, HIIT puede ser una gran alternativa al enfoque tradicional de cardio para perder grasa.

Combine sus esfuerzos

El entrenamiento con pesas compuesto trabaja varios grupos de músculos diferentes a la vez, lo que proporciona un mayor retorno de la inversión por su tiempo y esfuerzo. El entrenamiento con pesas aumenta su metabolismo al desarrollar músculo, lo que a su vez dará como resultado la pérdida de grasa con el tiempo. Las sesiones de entrenamiento con pesas compuestos de cuerpo completo dos o tres veces por semana son suficientes. Realiza peso muerto, sentadilla, press de banca, dominadas y press de hombros durante cuatro series de 15 repeticiones. Comience con un peso corporal o un peso bajo de cinco a diez libras y aumente gradualmente el peso de cinco a diez libras por sesión.

Nutrición Esencial

La pérdida de grasa se reduce al gasto de energía que puede provenir del ejercicio, la dieta o ambos. Puede correr millas al día pero aún no perder grasa si consume la misma cantidad de calorías que quema. En lugar de hacer hincapié en las calorías, una buena regla general es comer en función de su entrenamiento y sus objetivos. Con el objetivo de perder grasa, coma un tamaño de la palma de la mano de proteína magra con cada comida, un puño lleno de carbohidratos saludables antes y después de sus sesiones de entrenamiento, un pulgar lleno de grasas saludables con cada comida, excepto antes y después del entrenamiento, y muchas de vegetales fibrosos de bajo índice glucémico con cada comida. El estrés aumenta el cortisol, lo que a su vez disminuye su capacidad para quemar grasa. La grasa ralentiza la absorción, por lo que la grasa no es la mejor para tener antes o después del entrenamiento cuando su cuerpo necesita energía rápidamente para obtener combustible y recuperación. Siga estas pautas para un enfoque de pérdida de grasa más sano.

Seguridad y consideraciones

Realice las tres sesiones de entrenamiento durante la semana y no en días consecutivos, ya que su cuerpo necesita descansar para recuperarse. Complete de cinco a 10 minutos de un calentamiento cardiovascular ligero antes de su sesión de entrenamiento. Evite las lesiones realizando cada ejercicio con la forma adecuada. Consulte la biblioteca de ejercicios Ace Fitness para revisar las instrucciones de los ejercicios y la forma adecuada. Hable con su médico antes de comenzar un nuevo plan de entrenamiento.