Las flexiones ofrecen una variedad de beneficios para la salud y el estado físico, pero no son efectivas para reducir la grasa. En su lugar, debes hacer sesiones de cardio o entrenamientos en intervalos de alta intensidad con regularidad, ya que este tipo de ejercicios son mejores para quemar calorías. Tus entrenamientos por intervalos pueden incluir flexiones, pero las flexiones por sí solas no te ayudarán a reducir la flacidez abdominal.
Reducir la grasa
Para perder grasa, debe realizar constantemente actividades que le hagan quemar una gran cantidad de calorías. Su cuerpo descompone la grasa almacenada cada vez que quema una mayor cantidad de calorías de las que consume de los alimentos. Cada vez que quema 3,500 calorías más de las que consume, pierde medio kilo de grasa. Por lo tanto, cuantas más calorías queme durante sus entrenamientos, más peso perderá.
Beneficios de las flexiones
Las flexiones son efectivas para desarrollar fuerza y tono en los músculos del pecho, hombros y tríceps. Además, sus abdominales, oblicuos y cuádriceps se ejercitan a medida que se contraen para mantener el torso y las piernas en línea recta. Las flexiones se pueden hacer en cualquier lugar y sin ningún equipo adicional. Puede modificarlos para hacerlos más o menos desafiantes, haciéndolos apropiados para todos los niveles de condición física.
Ejercicio para quemar calorías
Las actividades como cardio e intervalos de alta intensidad son los tipos de ejercicios más eficientes para quemar una gran cantidad de calorías. El ejercicio cardiovascular incluye actividades como trotar, nadar, andar en bicicleta y pedalear en una máquina elíptica. Este tipo de ejercicio generalmente se realiza a una intensidad moderada durante 30 a 60 minutos. El entrenamiento por intervalos implica realizar ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad, como correr, saltar la cuerda y realizar burpees, seguidos de períodos de descanso. El entrenamiento en circuito, que implica pasar de un ejercicio inmediatamente al siguiente, se considera un tipo de entrenamiento por intervalos. Estos entrenamientos de alta intensidad duran aproximadamente de 15 a 20 minutos, pero debido a su alta intensidad, queman una gran cantidad de calorías. Las flexiones de brazos se incorporan comúnmente en los entrenamientos de intervalos de circuito, combinadas con otros ejercicios que mantienen su frecuencia cardíaca elevada.
Apuntando al estómago
Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarlo a quemar calorías y perder grasa, pero no hay forma de enfocarse específicamente en su estómago. Según el American Council on Exercise, los ejercicios de fuerza que reclutan los abdominales, como las flexiones, no tienen ningún impacto en la pérdida de grasa. Para ver disminuciones en su estómago, concéntrese en quemar tantas calorías como pueda con sus entrenamientos. A medida que su grasa corporal disminuye, notará que su vientre se encoge.