¿Hacer sentadillas hace que tus piernas sean más pequeñas?

Si estás comprometido a hacer sentadillas, puedes estar seguro de que estás haciendo algo bueno. Este ejercicio compuesto involucra múltiples músculos, pero no es un ejercicio que tiende a ayudarlo a tener piernas más pequeñas. De hecho, probablemente hará lo contrario.

Qué hace la sentadilla

La sentadilla sigue uno de los principios básicos del entrenamiento de fuerza. Es decir, cuando somete sus músculos a un estrés o carga adicional, el tamaño del músculo aumentará. Hacer sentadillas con solo tu propio peso corporal te ayudará a desarrollar músculo, pero cuando agregas carga en forma de peso adicional, tienes el potencial de agregar aún más músculo.

Cuando realiza sentadillas con regularidad, espere ganar tamaño muscular en sus muslos y glúteos. Los músculos de la columna vertebral, los isquiotibiales y los abdominales se activarán para ayudar a estabilizar su cuerpo durante todo el movimiento. Puede que no crezcan, pero se harán más fuertes.

No compare sus ganancias

No todos obtendrán los mismos resultados. Las mujeres tienden a desarrollar músculo más lentamente que los hombres, ya que no tienen la misma cantidad de testosterona, una hormona que ayuda a convertir las proteínas en músculo. Tu tipo de cuerpo también puede afectar la velocidad a la que tus piernas se hacen más pequeñas o más grandes en relación con el entrenamiento. Si eres mesomorfo, tienes el tipo de cuerpo que tiende a ganar músculo rápidamente. El tipo de cuerpo naturalmente delgado de los ectomorfos no responde tan rápidamente al entrenamiento muscular.

El tercer tipo de cuerpo, el endomorfo, es generalmente más redondo y tiene más grasa corporal. Esa persona puede ganar músculo, pero generalmente es necesario perder grasa corporal para que parezca notable. En resumen: es posible que esté haciendo sentadillas con la misma cantidad de peso que un amigo que pesa lo mismo, pero no espere que los resultados sean exactamente los mismos.

La paradoja del Bootcamp

Si estás haciendo sentadillas en la sala de pesas, confía en que ganarás músculo. Si los está haciendo como parte de un campo de entrenamiento o una clase de aeróbicos y nota que sus piernas se hacen más pequeñas, no es porque no esté desarrollando músculo. En cambio, probablemente se deba a que estás combinando las sentadillas con mucha actividad aeróbica. Realizar ejercicio de estilo aeróbico durante un período prolongado de tiempo hace que su corazón lata más rápido y lo ayuda a quemar calorías. Esa quema de calorías conduce a la pérdida de grasa, lo que a su vez hará que sus piernas parezcan más pequeñas.

Lo más importante es...

Para tener piernas más grandes, dedique más tiempo al entrenamiento de fuerza. Para conseguir piernas más pequeñas, realice ejercicios cardiovasculares y agregue ejercicios de entrenamiento de fuerza como la sentadilla para fortalecer el cuerpo y desarrollar el tono muscular. Hagas lo que hagas, ponte en cuclillas correctamente o puedes lastimarte o desarrollar desequilibrios musculares que pueden provocar dolores crónicos. La forma adecuada de sentadillas incluye mantener el pecho erguido, mirar hacia adelante, mantener la espalda recta y los pies en el suelo. Póngase en cuclillas lo suficientemente profundo como para permitir que la articulación de la cadera vaya por debajo de la articulación de la rodilla, o desarrollará fuerza solo en los cuádriceps y creará un desequilibrio en la fuerza de los isquiotibiales y los glúteos.