HIIT vs. Aeróbicos

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, fue nombrado por el American College of Sports Medicine como una de las principales tendencias de acondicionamiento físico para 2014. Los entrenamientos HIIT son típicamente cortos, intensos y se caracterizan por ráfagas de esfuerzo total puntuado con períodos de baja intensidad , o incluso descanso total. En contraste con el patrón alternativo de trabajo y descanso del HIIT, el ejercicio aeróbico tradicional implica actividades de resistencia en estado estable realizadas a una intensidad moderada, como correr, caminar con fuerza, girar o nadar.

Mejoras cardiovasculares

Tanto el HIIT como el ejercicio aeróbico pueden producir mejoras en la salud y el estado físico cardiovasculares. Varios estudios informados en un artículo de 2012 de IDEA Health and Fitness Association encontraron que las mejoras cardiovasculares del HIIT son tan buenas y, en algunos casos, superiores a los resultados obtenidos con la actividad aeróbica tradicional. En un estudio de ocho semanas de 40 corredores moderadamente entrenados, los participantes asignados al grupo de carrera tradicional no experimentaron un aumento significativo en el volumen sistólico, la cantidad de sangre bombeada por el corazón por latido. Los participantes del estudio asignados al entrenamiento en intervalos de alta intensidad durante el mismo estudio experimentaron una mejora del 10 por ciento en el volumen sistólico.

Capacidad Aeróbica

Está bien establecido que el entrenamiento de resistencia tradicional mejora la capacidad aeróbica, es decir, la capacidad de hacer ejercicio durante más tiempo a mayor intensidad. Pero con HIIT, puede obtener resultados similares en menos tiempo. En un estudio publicado en "The Journal of Physiology", los participantes que hicieron de cuatro a seis sprints de ciclismo de 30 segundos tres veces por semana durante un período de seis semanas lograron resultados comparables a los de los ciclistas de resistencia que hicieron ciclismo de 40 a 60 minutos a intensidad moderada cinco veces por semana.

La quema de grasa

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es mejor que el ejercicio aeróbico para quemar grasa como combustible durante el entrenamiento. Este es el resultado de la mayor intensidad. Los estudios también indican que el entrenamiento HIIT es superior al entrenamiento de resistencia en estado estable para quemar calorías después del entrenamiento. Según el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, este efecto posterior al entrenamiento puede durar hasta 72 horas mientras el cuerpo trabaja para recuperarse y repararse.

Entonces, ¿cuál es mejor?

Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, usted estará más saludable y en forma con ambos tipos de entrenamiento. Incluir un equilibrio de ambos en su rutina de ejercicios es una buena idea. Las pautas estándar de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada pueden no siempre ser realistas para los estadounidenses con poco tiempo. Recurrir a HIIT para un ejercicio rápido, eficiente y eficaz puede ser una buena opción.